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简易桥式瑜伽动作 塑造迷人翘臀。
桥式瑜伽动作步骤1、 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
桥式瑜伽动作步骤2、吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
桥式瑜伽动作步骤3、 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
桥式瑜伽动作步骤4、慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
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拥有s型的好身材相信这是所有女性梦寐以求的一件事情,但是并不是所有的人身材都是天生那么完美的,所以说对于女性朋友而言你就需要通过一些方法帮助
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过去跟大家分享过棒式.深蹲,能够锻炼身体核心,下半身瘦得有感!但也清楚这两个动作对于运动初学者来说有点太难,今天就来分享相对缓和好操作的桥式,也能达到同样效果喔! 桥式也能瘦得有感- 为什么是桥式? 不仅难度低,好操作.不易造成受伤,更可同时锻炼到臀部.大腿内外侧及小腿线条,可说是个投资报酬率很高的居家运动!且我们坐着的时间太长,臀部肌肉易松弛,无法有效支撑身体,可能导致骨盆倾斜.小腹凸出.下半身循环不佳.下半身肥胖等. 可适度使用瑜珈砖,帮助姿势正确.施力正确. 因此透过温和的桥式,能够增加下
