25岁后的天使锐变过程

2019-03-31
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营养和瘦身专家一致认为，在25岁到30岁之前减肥效果最明显和简单。25岁开始，我们的身体已经开始渐渐衰老了。在脂肪含量越来越高的情况下，我们怎么减呢？

◆25岁后身体的变化

25岁后，我们的身体构造开始发生巨大的改变，特别是步入30岁，单单是靠减少食量是不够的，这特别容易引起反弹，这是减肥前务必要理解的一件事哦！

变化【1】随着年龄增长，基础代谢下降

身陈代谢从25岁后开始慢慢减弱，平时不习惯运动，而且保持跟25岁前的暴饮暴食生活，脂肪就特别容易积聚下来。

变化【2】内分泌失调

女性荷尔蒙中，有雌性激素与孕激素两种，25岁后其分泌会出现轻微的波动，到了30岁后，特别是接近40岁，分泌平衡更是会紊乱。

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变化【3】雌性激素分泌过剩，令脂肪肥大

身体的雌性激素分泌正常的话会让身体减肥，但凡事过量就会有反向过哦！

变化【4】橙皮纹形成

运动量少，与其存在此关系的脂肪量就会增加，毒素也跟着增加，加上年龄不断增长，橘皮组织的形成会变得越来越容易，特别是腰腹周围、臀部、大腿等部位。

变化【5】因工作压力而暴饮暴食

25岁后，因工作压力和家庭压力，从而自身情绪也不够积极。这让很多人会不正常用餐或者暴饮暴食。

变化【6】经济因素导致饮食生活恶化

省吃省喝就为了家，这让我们身体从原来的营养菜谱变成现在的便宜菜谱，其实身体接受不了这种变化而会让你慢慢的毒素积聚。我们平常人很少对养生有知识，所以就会盲目的挑选食材，最后吃下很多毒素。

变化【7】因为忙碌令生活质量下降

工作与家庭让现代女性更加忙碌，甚至连减肥都挤不出时间，于是只能对自己的身材放任不理了。这时你更要学会如何灵活运用日常的时间来减肥，将减肥融入生活习惯，这样的方法更适合现代女性。

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多吃胡萝卜、南瓜、菠菜等（β-胡萝卜素）

柠檬、橘子、西兰花、小松菜等（维生素C）         杏仁、菠菜、南瓜、沙丁鱼等（维生素E）

红酒、蓝莓、可可、绿茶、苹果、大豆等（多酚）

生菜、茼蒿、洋葱、大豆、绿茶等（类黄酮）

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1、每一顿饮食至少也要维持20分钟

从食物中摄入的糖分，会通过血液输送到脑部，从饱腹中枢发出“饱”的信息，但这一个流程需要花20分钟。也就是说，饮食时间过短，饱腹的信息没能发出来，我们就很容易觉得自己还没饱，于是隔一段时间伪食欲会促使我们再吃东西。稍微延长饮食时间，的确能有效控制食量呢！

2、控制糖质食物的分量

谷类、薯类、甜食等，都是我们平常要留神的食物，特别是白米、白色的面包、面食、白砂糖等精制的糖质食品，更是要多加控制。在保持早午两餐的正常饮食基础上，晚上可以适当地减少碳水化合物，尽量吃平时的一半就行。

3、多运动多走动

促进脂肪燃烧，是肌肉的最大功效，所以对于减肥的你来说，最低限度要避免肌力下降，这样你的代谢力、燃脂力才不会减弱。

做运动减肥，从浅而入是最重要的要领，无论是初次接触运动，或是开始实施一个减肥计划，都尽量从轻缓的运动入手，让身体适应过来，进入减肥的状态，这样才能让运动变得更有效。