6步简易瘦腿操，抬腿瘦出纤长美腿

跳跃高抬腿

双腿微开站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。身体使力将其轻轻向上跳跃，同时利用腿部力量将左腿屈膝向上高抬，尔后换右腿练习这个动作，如此跳跃能使腿部脂肪加速燃烧，还能使双腿变得更加紧实，常这样练习能使你轻松。

踮脚踢腿

立正站好，身子保持垂直状，双手叉腰。将双腿脚后跟向上抬起，前脚掌保持着地状，尔后利用腿部的力量将左腿向前踢出，再将其缓慢收回，换右腿练习上述动作。双腿交替练习直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得紧实，使其更显迷人曲线，以达到效果。

扎马步捶腿

双腿开至与肩同宽站好，挺直腰身，双手紧握成拳放在腰侧。将上半身向下弯，双腿屈膝下蹲呈马步状，利用双拳轻轻捶打腿部，直至腿部略微发红。反复练习这套动作能使腿部脂肪加速燃烧，还能改善腿部轮廓曲线，常这样运动能使腿部变得紧实，以练就纤长。

小碎步走直线

闲暇时，练习小碎步走，双脚要下落在同一直线上，按上述方法练习着走能使大腿内侧肌肉得到拉伸，使其变得更加紧实，这样练习还能使腿部脂肪加速燃烧，让你轻松拥有一双令人羡慕的纤长，心动的MM赶快来尝试这个方法吧。

下蹲压腿

立正站好，身子保持垂直状，双手放在腰侧。身体缓慢向下蹲，达到极限时将左腿向外侧伸直，左手扶着膝盖，将身体重心向左侧下压，片刻后换右腿练习上述动作，双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使腿部变得紧实，常练习有助于哦。

原地跑步上踢腿

双腿微开站好，挺直腰身，双手紧握成拳放在腰侧。双腿练习原地慢跑动作，同时小腿向上踢，如此反复练习直至腿部感到酸累。这套动作能使腿部得到充分的锻炼，使其变得更见紧实，常练习能让你轻松练就纤细。