腰部胀痛酸痛怎么回事？ 几个有效方法助你缓解痛楚

2019-04-24
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文章简介：腰部酸痛怎么办?出现腰痛的情况时,对于腰痛是什么原因,大部分人第一反应都会想到是腰肌劳损.假如我们长时间维持一种姿势,如长期站立.长期背负重物等,这就是导致腰部肌腱.韧带伸展能力减弱,局部积聚过多的乳酸,使腰部肌肉的正常代谢活动受到抑制,终极导致出现腰肌劳损出现腰部酸痛的情况.还有一些人群患有风湿病.关节炎.腰椎间盘突出,这些病症都会压迫脊髓和神经根,也会导致腰痛,因此这类人群在平时一定要留意劳逸结合.教大家一套简单腰部保健操,这套操可以很好的预防腰部疼痛问题,对腰部有一定的保健作用,每天都可以

腰部酸痛怎么办？出现腰痛的情况时，对于腰痛是什么原因，大部分人第一反应都会想到是腰肌劳损。假如我们长时间维持一种姿势，如长期站立、长期背负重物等，这就是导致腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部积聚过多的乳酸，使腰部肌肉的正常代谢活动受到抑制，终极导致出现腰肌劳损出现腰部酸痛的情况。还有一些人群患有风湿病、关节炎、腰椎间盘突出，这些病症都会压迫脊髓和神经根，也会导致腰痛，因此这类人群在平时一定要留意劳逸结合。教大家一套简单腰部保健操，这套操可以很好的预防腰部疼痛问题，对腰部有一定的保健作用，每天都可以练习练习。具体该怎么做，一起看看吧。方法/步骤:1.起身运动：上半身试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松;

2.单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作;3.中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体;4.仰卧起坐：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节;5.骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面;6.后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧;7.俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米;

8.异侧肢体伸展：保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高;还有一部分女性是在怀孕后出现腰痛等情况，并且随着孕期增加，腰痛的情况会更加明显。这是由于子宫在慢慢增大，从而使得腰部的支撑力也不断正大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛压迫盆腔神经、血管，从而才会出现腰痛的情况。