健身达人翘臀不输卡戴珊 卡戴珊标志性翘臀怎么练

2018-09-17
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文章简介：巴西一位健身达人因拥有翘臀而走红,面对翘臀界的代表人物,卡戴珊丰满的臀部一直是健身达人的榜样.这个来自巴西的健身模特拥有39寸的巨臀,魅力不输卡戴珊.卡戴珊标志

巴西一位健身达人因拥有翘臀而走红，面对翘臀界的代表人物，卡戴珊丰满的臀部一直是健身达人的榜样。这个来自巴西的健身模特拥有39寸的巨臀，魅力不输卡戴珊。卡戴珊标志性翘臀怎么练？

靠墙站立

每天抽出30分钟的时间，背靠墙壁站立，让你的肩膀、腰背、臀部和双腿都紧贴墙壁，不仅能坚挺你的臀部曲线，还能纠正驼背的现象。建议饭后时间站立，还能避免下半身脂肪堆积，帮助消化。

侧弓步

通过侧弓步动作，调整你的臀部和大腿连接处的肌肉。做法：双腿尽量大幅度的分开，一边腿往前跨出一步，保持上半身挺直，双手可以放在跨出去的膝盖上面；停留10秒钟后，再恢复原位。

在做这个动作的时候，要注意腿部间的距离，并且肩膀不能超过膝盖位置。以10个一组，共做5组。