【孙志刚健美】健美孙志刚高文安私人健身教练法国著名健美先生 本、法托
怎么来形容这种感觉呢!我们在训练时应该总喜欢把注意力和肌肉运动的过程集中在肌肉运动的中间阶段,对于顶点收缩和伸展到顶点这两个点位通常不够重视,换句话说没有做到极至。
举个很简单的例子,我从来没想过在训练“坐式反手颈前下拉”这个动作时,杠子要拉到胸部乳头下面大约五厘米的位置,当然这个位置也是你的下拉极限位置。并且你的身体要在过程当中保持完全正直。结果我发现一个问题就是,这样训练的时候你可以在“坐式反手颈前下拉”这个动作里,在最终的收缩点位时可以练出来“杠铃俯身划船”那种手肘已经向背后挤压过去的感觉,看到这里的朋友可以随手做一下这个动作感觉一下。
当然我还要说的,这种拉到底收缩的最后那一下也并非很容易,我的感觉是做到底部时停顿一下,然后在压一把才能下压收缩到顶点。然后放出去拉伸时的感觉也是控制不住速度,时快时慢。有兴趣的朋友可以试一下。
但是这种训练方式我想对于不同训练水平的健美者应该认为是阶段性的,并非是完全的。因为“本法托”早年训练已经拥用了很多肌肉,那么现在采用这种训练方式我认为是合理的。因为他不需要再用更大重量来增加更大的肌肉块。
那么这种小重量,高控制性,完全的收缩和伸展的训练方式,对他的肌肉内在素质和形态的雕塑应该是很有帮助的。(我写文章希望的是在介绍训练方式时有一个完全本质的描述。这对健美爱好者对训练方式的认识是很有帮助的。以免有些初学者在训练方式概念认识上产生完全的模仿性。)
其实有一个问题本身也很有意思,如果我们把肌肉看做三个点:第一个点是“收缩顶点”,第二个点是“中间点”,第三个点是“伸展顶点”,如果。。。我还是用当然这个词吧,因为我看到好多朋友也都是习惯在中间部份比较努力。
包括很多国内水平比较高的选手,也都是更注意“中间点”的过程,对另外两个点“收缩顶点、伸展顶点”通常重视度不够,当然我并非是说他们没有注意过这样的问题。我想说的是“本法托”对这三个点的重视度和训练当中的极至度是同样的。尤其是“收缩点”那种感觉就想是收缩、再收缩、用尽全力收缩、用尽全力把肌肉收缩到要抽筋的感觉,他是这样的对待的。并且在“收缩和伸展”点位都有两三秒的停顿。
总的感觉是他与我们在录像上看到一些国外大块头的健美训练者的风格是完全不一样的,这种训练是否合适你,还需要你自己去体会。
另外几个有意思的话题是,我在问本法托对高文安是怎么看的时,他说他也没有想到会在中国碰到这样的人物,并且高文安收藏的几千本国外的健美杂志他还是第一见到,本法托说回去以后要让美国那些健美杂志也来采访高文安。
最后一个说说有关比赛灯光细节的问题,我在国内看比赛,经常感觉健美选手在赛台上总是大汗淋漓的。而我在看一下高清晰度国外健美比赛时,总是发现国外的健美比赛时健美选手身上总是看不到一点汗水。我想弄明白是因为赛台温度的问题还是国外选手有什么技巧能做到不流汗,本法托说其实还是温度的问题。
国外比赛时如果你们看图片或录像时注意下细节。国外比赛的赛台前面的灯,通常叫“地灯”,是没有地灯的。并且顶部的灯光也没有那么强,或是离的也比较远。
我跟国内的健美选手专们讨论过这个问题。他们说在后台时感觉比较凉块,身上也不会出汗,但是在上台以后,感觉被灯烤的热的不行。所以身上乱出汗。另外有点比较明显的感觉的是,国内比赛还是种赛台灯光效果,而国外的比赛感觉就有点舞台灯光效果了。
最后感谢高文安先生和本法托先生这次的精彩出镜祝你们身体健康。
