运动养生的基本方法 夏季锻炼者正确运动养生三法
夏天由于气温高、光线强、湿度大,人的身体受到的影响也比较大。夏季适当运动可以让身体更健康。但是夏季运动尤其要注意方法,否则可能会让健身变成一种伤害。下面就是夏季锻炼者运动时应该遵循的三种养生方法。
一、每天补充维生素" 维生素。在高温环境下锻炼,因出汗较多,水溶性维生素损失较大,同时体温升高,增加了体内维生素的消耗和破坏,尿中排出量增加。故高温下锻炼者,维生素补充不可少。
二、及时补充水分。据测定,当气温在32℃至35℃时,人体汗液分泌量大大增加,每天可达10升以上。所以盛夏锻炼,如不及时补充水分,可因大量出汗引起肌体脱水。口渴对体液缺乏的反应不够敏感,凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的40%到60%,因此最好在锻炼前半小时饮足水(约500升),在锻炼过程中少量多次饮水,解渴后适当多饮,这样对生理机能和体力改善比较有利。
务必避免锻炼时顾不上饮水,停止活动后暴饮,导致影响心、肾和消化功能。
三、注意饮食营养。高温下锻炼,蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素要增加,同时也要注意膳食平衡,增加富含无机元素、维生素、高热量的食品。制作膳食时,要有一定的烹调技术作保证,可适当添加辛辣、酸、甜调料,使菜肴色美味全,以提高食欲。
当然,对一般的夏季锻炼者,还必须注意控制运动量和运动时间。运动要由小到大,逐渐达到预定要求;运动时间不要过长,需要不断地到阴凉地方休息。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时,说明运动过量了,要立即停止运动。
健康提醒:
另外,有的女生认为夏天是最好的锻炼、减肥季节,因为夏天运动时出汗比平时多,因此可以快速消耗掉大量的脂肪,减肥效果最好。因此,这些人在夏天运动时总是追求大汗淋漓的健身效果。其实,这样的锻炼方法是非常错误的。出汗太多可能会让身体失去太多水分和矿物质,容易使你的身体出现抽筋等等症状,出汗太多也是一种病。因此,夏季运动不要过分追求大汗淋漓的效果,适当即可。
