武国忠混元桩 武国忠:“养生桩”站姿的基本桩法
8月31日,全球通VIP凤凰大讲堂特邀养生专家武国忠先生在青海西宁做《黄帝内经养生桩》讲座。以下是关于《"养生桩"站姿的基本桩法》的文字实录
养生桩站姿的基本动作
武国忠(养生专家):光说不练,那是假把势,咱们又说还得要练,大家跟我一起咱们来体会(站着功00:00:14)好不好?过去用冷兵器时代,那是要出武功的,咱们最起码通过整体的训练,大家的身体达到一个很协调的这么一个状态,因为那个时间比较短,就两个小时,我想咱们在座的每位朋友,你只要去站都能够会有一些感受,方法其实很简单。
两个脚与肩宽,两脚与肩平宽,膝关节很自然的状态咯噔一下,先一个膝盖咯噔,再咯噔另外一个膝盖,你们可以先把中心放在一条腿上,就跟稍息一样,要似曲非曲,似直非直,伸直咯噔一下往下放松,就够了,就很简单,你看站直了,这样就够了,累吗?不累吧。
然后别挺着一个大肚子那样不好,也别收腹,收腹也不对,小腹要松软的,咯噔完了以后,这个胯向下坐,如坐高凳,好像刚要从椅子上面站起来,似坐非坐,如果说坐不下去就站着稍微有点那个意思也可以,很简单,就是把胯膝脚都给它位置找正了。
这第三步就特简单了。然后手轻轻地放在胸前抱着。大家看这,她的这个(动作),她站得对吗?大模样是对的,不过她是比较紧张的,她这个姿势就基本上正确,这位先生您长得很精神,可是这个桩扮出来他不潇洒,我给大家站一个标准的。
我看了一下咱们在座的朋友们,真的是有90%咱们都处在无意识紧张状态,无意识紧张状态一个什么状态?大家的一肩全端着,你端着它干嘛,多累腾,肩不能端着,抱着,抱一个西瓜,这就对了。站好了以后,那个小伙子的肩松开,你这个偷懒了,你旁边那个女士,你的肩再往下松一下,再松、再松。
我在告诉大家一个松肩的窍门,就是咱们站的时候千万别这么端着肩,这是很要命的,气都浮上来了,一会儿你就累了,要把肩松开,怎么松呢?腋下这儿夹一下手,往下使劲再松一点,要有一个拳头大小,咱们这夹一个馒头,一边两侧,一侧加一个馒头,这个馒头别掉了,你别使劲给它夹扁了,成烧饼了,夹掉了馒头,只要馒头不在这儿,今天中午咱们都没有饭吃,一夹肩自然就松开了,有没有这感觉?这夹了一个馒头,您别把西瓜仍了,这儿还抱着西瓜呢,是吧,先有外形,外形要基本正确,这十个手指掌心要凹进来,十个手指要张开,给您一个大西瓜,您这么抱(抱不过来),一定是搂着。
虎口要圆撑像我这样,这儿圆,十个手指之间好像都加着一根香烟,别掉了,掉了就不对了,她现在做得很到位了,将来你就作为西宁的种来培养吧。
这松肩有一个窍门,过去我们练多少年,老师都不讲,讲了以后就恨老师,您不早说,现在就有人觉得累了是吧,抱住了把这手,抱住了以后干嘛呢?吸一口气,跟我一块做,我先讲一遍,你先别吸,吸一口气,我说用嘴非张而吐气,吐气的同时松肩,大家跟我做一遍,吸气吸满了,用嘴呼同时松肩,这肩舒服不舒服,舒服不许放下来。
您最好把那包摘下来,全身最好是没有挂,你像我们当医生其实是很痛苦的一件实,你像这位女士可以戴点串装饰一下很漂亮,我们什么都不敢戴,你要手腕戴着串,两边一把脉,它不准,连手表都不能戴。
咱们在练这个站桩的时候,一定要心无挂碍,不是说站在这儿就完了,要是站在这儿就完了那太简单了。两个脚要平铺于地,大家告诉我现在是不是感觉肩有点累?说实话是不是累点了,我刚才说什么了,站桩是享受不是受罪的,累了你把它放一点,自己找舒服,则要灵活变通,往下放一点还累不累?不累接着站,这个时候不是说单纯的站在这儿就完了,干嘛呢?咱们西宁周围有没有温泉,有泡的没有?没有,没有泡的节省时间,要想象自己站在齐胸深的温泉水里边很暖、很舒适,干嘛呢?在一个水池当中要随波逐流,在水里悠悠荡荡,那个水一悠一荡,这时全身站立好了,所有的关节都不许动,只有一个关节你要跟我一起动,动会了,一辈子就算找到养生的诀窍了。
那么哪动呢?只有咱们的踝关节,脚踝,踝关节这个轴,只有它动,它怎么动呢?就说我们站直了以后,所有的这个关节都跟寺庙里面的四大金刚似的一动不能动,关节都是给它固定的。怎么动呢?从脚底下动,一前一后,脚底下累不累了,刚才是不是有的朋友脚底下已经发酸了,你动一动,用脚趾头抓着。虽然刚才有些朋友们放下了,觉得肩轻松一点,可是现在还有人依然觉得累,怎么办?再往下放,不累吧,酸了。
场下嘉宾:我这两手麻。
武国忠:这是好事,要是能全身都麻起来,那就是效果更好,它是静下来以后,气血通畅的一种表现,您现在能吗?
