单杠怎么锻炼 初学者怎么玩单杠吗?4种单杠锻炼方法教学
在我们的城市的每一个小区,几乎都会有一个健身广场。每一个健身广场,都很容易发现单杠的身影。单杠这种运动器械虽然很常见,但是却很少见到有人玩,因为单杠这种运动非常考验人体的协调性、臂力和手部的抓握力,是一种非常锻炼人的运动。
你知道初学者怎么玩单杠吗?下面小编就来教你几种单杠运动,一起来好好学习。
引体向上是一种简单的单杠的运动。也是所有单杠运动的基础。建议新手练习这个。当你做引体向上的时候,第一个动作是用手抓杠,由手臂用力,腹部一定要紧绷,然后身体借助手臂的力量,通过单杠起来。这个时候注意,你的下巴要过杠。
以上,便是一个完美的引体向上。一组十到二十个,一天2到5组,会很有效地锻炼你的手臂肌肉。引体向上做多了肩部也会变宽。
卷腹上杠是引体向上的进阶版,这个动作有些危险,不适合新手和没有任何安全保障的人做。
你需要和做引体向上一样,身体起来后,腹部用力向上一卷,同时加紧并拢双腿。你的身体借助腹部的力量在单杠上绕了一圈,但是你的脚步不能落地,这样一个完美的卷腹上杠就完成了。
曲臂悬垂是在引体向上的基础上,肘部向外用力,曲臂起身上杠一气呵成,然后伸直手臂尽量停留在杠上,同时绷紧身体,再来一次。
新手在做这个动作或许会觉得有些困难,但是没关系哦,你可以在练习的时候,先让一只手臂曲臂上去,然后再让另一只手臂上去,两只手臂在共同伸直。
大循环是在引体向上和卷腹上杠的基础上的最高进阶版,不建议新手随意去做,甚至是老手也要在有安全保障的情况下做这个动作。
大循环是先做引体向上,然后连成一个卷腹上杠,身体利用惯性开始转圈,将卷腹上杠这个动作一直进行下去。这个动作难度系数非常高,只有专业的运动员人在完全熟练了以上动作之后,进行安全的保护,才可以在有人的情况下尝试练习。千万不要为了虚荣心去勉强尝试。
以上就是怎么练习单杠的要点了,你记住了多少呢?想试试单杠吗?那就赶紧练起来吧。但是一定要注意安全,如果你没有安全防护,那么就去试试基础的引体向上吧。
