【道家百日筑基】道家修炼 如何“百日筑基”!
站桩需遵守的四容五要原则,四容即:头直、目正、神庄、气(声)静;五要即:恭、慎、意、切、和。恭者神不散,慎如深渊临,假借无穷意,精满浑元身,虚无求实切,忽失中和均。
初习浑圆桩,首先应将整体间架安排正确,在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练,尤其是双肩和胸部的放松更需时时注意。其要求是:头直目正,气静息平,身端体正,松肩横肘,腋下全虚,屈肘环抱,,胸腹放松,腰背正直,膈肌放松,胸虚背圆,双膝顶出,臀部如坐高椅,足趾抓地,足心涵空。整体要求是:松静自然,虚灵挺拔,曲折玲珑,浑圆一体。
浑圆桩动作简单易炼,诚如王芗斋老先生所言:“养生桩,极容易,深追究,头万绪。”仅站好姿势不动,一不调息,二不意守,三不周天循环。即不调整呼吸,不留意丹田,不搞大小周天。为保健养生治疗某些慢性疾病,增长体质,使工作肌产生被动性的站桩练功,简单易行,人人都可学会,效果良好,无副作用。
站桩时间不做硬性规定,可随身体状况灵活的安排。站桩疲乏难奈时,功感大失,说明体内消耗大于补充,应改为坐、卧式,疲劳消失后再站。总之,要灵活、渐进地延长练功时间,不要超出身体的负担。
站桩不要追求功感,要意念淡守,既不要忘记,也不要强想,“勿忘勿助”。体内起变化时自然会出现功感。
在道家养生修炼中,入门后的第一个阶段,便是筑基阶段,就是打地基的意思。修炼筑基功法,要先从静功开始,用气、精、血转化形成体内真气。每天晚上练习半小时即可。
练功之时,不要穿过紧的衣服,腰带可以松一松,以利于气血流通。最好用盘坐的姿势,双手相叠,放在肚脐,也可平坐在沙发上,手抚两膝。人静时,双目微闭,眼观鼻,鼻观心,心观丹田。因为,睁开眼睛,容易滋生杂念,而眼睛完全闭上,又容易使人昏昏欲睡,两者都不利于修炼。所以,要双目微闭,眼皮自然下垂,以能看到眼前之物又不能看清为度。两耳须屏蔽外界一切干扰,凝神听息。
同时,舌面反卷,以舌尖底面顶住上腭。首先缓缓吐出体内浊气,再由鼻中吸入清气,意想咽入下丹田,以补充呼出的气。要注意,呼气时要呼尽,吸气时要吸满。吸气时小腹鼓起,呼气时小腹回收,力求以心领气,以气随心,吸气时随意念下注丹田,呼气时以意念领出窍外,也就是道家所说的“心息相依”。
