【引体向上怎么练图解】一步一步练习引体向上的方法图解
2019-02-28
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文章简介：关于引体向上一个都做不到的疑问.引体向上(英文:pull-up)是最基本锻炼背部的方法,也是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习.要想顺利的完成引体向上要求练习者具有一定的握力.上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次.初学者及比较重的人刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托助练,来学习引体向上怎么练.[引体向上怎么练图解]一步一步练习引体向上的方法图解也可以做一些过渡性的练习,比如直臂悬垂.屈臂悬垂.低杠斜身引体.悬垂摆动.低杠仰卧引体(有一人抬腿).各种俯卧撑.屈臂引体.仰卧起
关于引体向上一个都做不到的疑问。引体向上(英文:pull-up)是最基本锻炼背部的方法,也是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。
要想顺利的完成引体向上要求练习者具有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。初学者及比较重的人刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托助练,来学习引体向上怎么练。
也可以做一些过渡性的练习,比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。
起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法:身体上拉时吸气,下垂时呼气。
注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
