【吕仁和十八段锦】【健康养生】国医大师吕仁和:一套十八段锦 打了30年
每天,吕仁和都要吃3枚大枣、1个核桃。大枣益气养血,核桃仁补肾润肠。坚果富含不饱和脂肪、人体所需氨基酸及微量元素,在补肾健骨、活血化瘀的同时,可益智健脑、润肠通便,对老年人、便秘者及脑力劳动者较宜。吕仁和说,在三餐之间摄食少量坚果,在补充能量的同时,也避免由于饥饿感明显而在正餐时不自觉地增加热量摄取。
自创功法 每日锻炼
吕仁和喜欢运动,因为运动在健康长寿、养性调神等方面具有重要作用。但他强调,每个人必须根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式、运动量和运动时间。吕仁和说,有的人身体不太好,人家走一万步,他也走一万步,甚至更多,结果走得腰酸腿疼再也不运动了,反而适得其反。
每种运动都有其特点,快走、跑步、球类、器械健身等剧烈运动,能够强筋壮骨、降低体重、降低血脂和血糖、提高健康水平,但已有重要器官疾病者则不宜。调息、缓慢起蹲、八段锦、五禽戏、太极拳等轻缓运动,以及双手十指交叉活动、手腕足腕活动、伸展活动、挺胸收腹活动等动作,同样能通经活络、行气活血、调理脏腑,帮助五脏改善功能,提高人体免疫力,促进健康。
业余时间,吕仁和将“八段锦”“太极拳”和近代一些健身运动方法相结合,编制了一套“十八段锦”操功法,通过全身各部位轻缓而有力度的活动,起到健身防病的作用。
“十八段锦”共分初、中、高三级,每级为六段。根据锻炼肌肉、经络的不同,各段具有不同的作用,可根据情况辨证选择。
初级功能理顺三焦、疏通经络、调和气血、补益肺气、益肾健脾、濡养筋骨;中级功可振奋元气,舒利关节,增加肺、脾、肝胆的功能,改善全身气血循环;高级功能加强并改善胸腹腔血液循环、固护腰肾、锻炼肢体肌肉、协调全身各系统组织器官等作用。
每天早晨,吕仁和都会练一遍“十八段锦”,之后再吃早餐,这一习惯已经坚持了30多年。“十八段锦”运动量不大,但每次练完后,全身轻劲而有力,很适合体质较弱、没有条件做大运动量锻炼的脑力劳动者,对糖尿病患者尤为实用。
书法养生 心神统一
怒伤于心则肝应,思伤于心则脾应,忧伤于心则肺应,恐伤于心则肾应,喜伤于心则心应。中医认为,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪是导致疾病的重要原因。出门诊时,吕仁和常常叮嘱患者,少着急、少生气。
在日常生活中,他更是躬亲力行。他很推崇王蒙提出的两个说法。一个叫“智慧的沐浴”,就是用自己的智慧,把自己洗刷洗刷,看看自己有哪些问题,到底为什么情绪不好。另一个叫“思辨的快乐”,就是说既要勤于思考又要善于思考,通过不断思考、不断学习,使自己获得足够多的智慧,变得快乐,提高抵抗生活中不良刺激的能力。
在忙碌的临床、科研、教学工作之余,吕仁和闲暇时常练习书法。吕仁和说,书法是一门艺术,也是一种养生之道。笔墨可以养生,可以寄托情怀。书法可以帮人静心、怡情,达到宽容、知足的境界。能调节情绪,促进人的身心健康,陶冶人的情操,赋予生命积极向上的活力。
书法能养神,养神能练意,有效地减少或避免心理对于生理的干扰,使一切杂念全抛之九霄云外,这种全身心的投入,其作用不亚于练气功、打太极拳,形神共养,使书家形神一体,心身统一,从而健康长寿。
