女生减肥计划表 女生运动减肥计划表怎么制定 减肥必看
说到减肥其实很少有女性能够检查下来,减肥是需要很长的耐性并且去实行的。有些女性在开始减肥的时候,一副视死如归不达到目的绝不罢休的表情,但是在经历了几天的运动之后,又恢复到原来的该吃吃该睡睡的状态,其实这样子的运动无论你进行了多少次,对于我们来讲都是没有减肥效果的。要想真正的达到减肥的目的,就要制定一个女生运动减肥计划表,按照这个表格去实行,一定能够达到效果的。
第一天减肥计划
最好选择星期一来开始减肥计划,新的一周开始能给MM们增添不少信心,也好计数。第一天运动开始了,先来做一些胸部练习和平板卧推练习,今天可以做4组,每组做12个,然后可以登山或者跑步,进行有氧运动30分钟。
第二天减肥计划
第二天开始了,东西可以任意吃哦,但是最好少吃零食,零食的热量大家是无法想象的,即使再多运动也无法抵消零食的热量,第二天来做4组坐姿下拉练习,同样是每组12个,配上30分钟有氧运动,可以打球、跑步等等。
第三天减肥计划
经过前两天的运动减肥,第三天可以适当放松一下了,但是放松不代表不运动,有不少女生在第三天可能已经会感觉到腰酸背痛了,今天可以散散步,骑骑自行车或者结伴去游泳、打球都可以哦。
第四天减肥计划
一转眼三天结束了,前一天的放松可不能让信心都灭了哦,今天来做一些肩部练习和坐姿扛铃推举,同样是4组,每组12个,然后坐姿哑铃推举,哑铃侧平举,每样做4组,每组12个,最后再加30分钟的有氧运动,发现没有?运动量开始增加了,要坚持哦!
第五天减肥计划
倒数第三天了,坚持就是胜利呢,今天来做4组站姿屈臂下压,每组12个,然后哑铃屈臂伸,每12个为一组,做4组,坐姿弯举哑铃弯举,每样做4组,每组12个加上有氧运动30分钟。在第五天,MM们有没有发现自己已经瘦了一大圈呢?特别手臂、大腿和腹部。
第六天减肥计划
倒数第二天了,能坚持到今天,说明减肥已经离成功不远啦,先来有氧运动30分钟,然后加上深蹲练习,倒蹬机练习,每12个为一组,做4组。
第7天减肥成功
7天过去了,减肥计划完满结束,恭喜你,减肥成功,今天可以去逛街啦,逛街最说不过是女生的最爱了,别小看逛街,也是一种运动哦,放松一天,女生们放松一天,准备以新的姿态去迎接上班吧!
由此可见,无论做什么都是要有计划有目的性的,这样才能达到理想的效果,就像减肥也是这样。如果你是在减肥的女生,一定要给自己制作一个计划表,这样你才知道自己每一天都要怎么安排,无论是运动项目还是饮食控制,这样对于我们的减肥事业来讲都是非常有帮助的。需要提醒你们的是,计划表做出来一定要去实施哦,可能不能仅仅只是做个计划表,这样也是没有减肥的效果的。
