跑步燃烧脂肪 跑多久才能燃烧脂肪
很多人平时都有跑步的习惯,尤其是在户外跑步,户外跑步是一种有痒运动,对人身体的好处是很多的,不仅可以提高身体的免疫力,而且还具有减肥的作用,现在人都特别注重自己的个人形象,在发现自己身材肥胖之后,都会去减肥,跑步也是一种很常见的减肥方法,跑多久才能燃烧脂肪呢?
跑多久才能燃烧脂肪?
跑步属于有氧运动,跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分,只有运动达到了一定的燃脂心率,才能起到减肥效果,所以,减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力,连续跑步的时间越长,减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时,年老或者幼儿建议不超过1小时。
即便是跑步,每个人的身体素质不同,运动时间不同,运动强度不同,自然减肥见效的时间也会存在一定的差异。就按照常规而言,如果每次可以坚持跑步达到中等的量,并保持每周跑步的次数在五次左右,同时在饮食上有所控制,这样一般在坚持两周半个月之后就可以发现体重已经下降了,自己的身体也会有所变化。
想要通过跑步来看到减肥的效果一定要坚持下去,如果三天打鱼两天晒网,这样的减肥自然是注定失败的。每个人的身体素质是不同的,减肥人群需要根据自身的情况来选择适合自己的速度。当然想要保障减肥效果还需要让脂肪持续一段时间的燃脂,每次运动坚持四十分钟效果是最好的,这样坚持下去自然看到减肥效果所需要的时间也会比较短。
原地跑的前期需要先热身,速度不要太快,在稍微后边点的时候速度要稍微快点,虽然这样的速度没有跑的快,但是只要时间上可以持久一些,保障四十分钟以上,人体的脂肪也可以开始消耗,一般在一个月之后可以看到效果。如果时间再延长一些,超过四十分钟,那么脂肪提供能量的总量将会达到八成。一般情况下只要时间达不到四十分钟,不管原地跑的强度有多大脂肪消耗都不会明显,也就基本上看不出效果。
