【如何调节生物钟】如何调整生物钟和作息
人们有时要面对工作繁忙、晚睡和作息节奏被打乱等问题,这些问题会造成生物钟混乱,影响身体健康。得到订阅专栏《马徐骏·世界名刊速读》介绍了《美国科学家》杂志中的一篇文章,它解释了生物钟的原理以及怎样调整生物钟来适应现代社会。
什么是生物钟?严格地说,生物钟是每个器官组织的运作节奏。比如大脑的松果体,就有一个内分泌的控制钟,决定着我们醒着和睡着的时候分泌什么荷尔蒙。这些器官的生物钟又是由一个总的生物钟来调节,它位于大脑下丘脑中的视交叉上核。
生物钟是怎样知道什么时间该让身体做什么呢?这源于人的眼睛对光线的感知。人的视网膜最里面的一层遍布着神经节细胞,它们是用来感光的,并不能成像。通过这些神经节感光程度的不同,它们告诉我们的大脑现在是白天还是晚上,从而校准我们的生物钟。一旦生物钟被校准,我们的机体就记住了这个节奏,即使之后我们在山洞里或者海底这样没有光的地方,这个生物钟也依然会存在。
怎样调整自己的生物钟呢?研究发现,一天当中,日落之后和日出之前这两个时间段,生物钟是最容易被改变的。日落之后依然接触强光,会让我们的生物钟推后,但是如果在日出之前,在我们本来应该睡觉的时候,我们的眼睛提前接触到了强光,那么生物钟就会提前,身体的新陈代谢就会提早苏醒。
另外,也不是任何光源都能对生物钟产生导引作用。能改变生物钟的光源要具备较高的光照强度,比如强烈的日光直射。像夜晚的路灯、家里的灯不足以改变生物钟。除此之外,视网膜神经元细胞对于颜色偏蓝的光的敏感程度是最高的,这意味着蓝光更容易对生物钟产生影响。睡前长时间看电脑和手机,这些屏幕会射出大量蓝光,对生物钟产生影响,推迟我们的睡眠时间。
如果你想调整身体的节奏,想要早睡早起,一个最简单的方法就是在应该起床的时刻让自己接触到强光或蓝光,而在睡觉之前避免再接触强光与蓝光,不看电脑和手机等等。
