【形意拳完整版教学视频】练习形意拳的三则感悟 最后是怎么开胯

中国武术种类繁多,不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等,大的门派像武当、少林寺等等。在所有的传统武术中,形意拳是其中独树一帜的拳种,其劲法凌厉,打法硬朗,难得的是上攻很快,有一年打死人之说,其体系完整,但动作简单,易学易练,深得众人的喜爱。

这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲,不是动作,动作知识皮毛,所以形意拳的练法,在动作的背后,是功夫,是劲力

一则,练完拳先别说话。

早就听前辈话教诲,打完劈拳别说话,眼不能看地下。开始没当一回事,之后有一次一口气练了一个半小时的劈拳,正好有拳友过来,我便与他攀谈起来。没说几句话,突然觉得浑身好像虚脱了一般,不由自主的抖动起来,说话一点底气都没有了,整个人觉得很颓丧。

之后,练完劈拳就静止不动,眼望天上看三四分钟,然后散步五六分钟,等气息平定了才敢于人探讨。究其原因,劈拳练的是息,也就是气息。我们通过深长的呼吸把氧气吸入体内,经过肾脏分泌出一种物质和吸入的氧气结合,才能供身体各个脏器使用。

当你一次性练习一个小时以上的劈拳,全身气血会沸腾起来,所以觉得浑身膨胀,这时候只要张口讲话,那真气就会从口中丧失,并且速度会很快。这是我的切身体会,所以练完劈拳坚决不能讲话,更不能看地,否则身体会亏损的厉害,远不如不练。

二则,一千个劈拳打完什么感觉。

三体式和劈拳是形意拳的内涵所在,把这两种技术练对了,其他的就可一通百通。所以练习形意拳一定要在这两种技术上下大功夫,如此才能练出形意拳的特色,防止盛极而衰。

我每天把劈拳和三体式当成重中之重的内容来练习,劈拳每天打一千掌(柔练慢练,需要一个半小时)。现在谈谈练完后的感受。初次练习形意拳劈拳,最难掌握的是中正和上下贯通(一轴到底),这里有一个诀窍那就是注意松胯,顶头,缩腰,。说白了就是两组争力(上下,前后)。电线杆之所以能立住不倒,就在于中正的基础上拉上两根拉线。

劈拳练习前三百个身体没啥大的变化,只是会流汗,因为柔练不等于软练,我们要在肌肉松的基础上抻筋拔骨(拳掌往前伸,肩胯向后缩),所以不流汗证明你的筋骨未抻拉。五百个以后全身出现融合的想象,动作逐步和顺,似乎与天地同体,忽视了其他人的存在。

达到一千个之后全身极轻灵,呼吸极深沉,身体膨胀,尤其腰部(肾脏仿佛有气体灌入),收势后两条胳膊往起一抬,自己就向上飘。身体轻灵到极点走路似乎腾云驾雾一般,这种感觉比洗洗桑拿要好得多。

第二天醒来,全身似乎变得特别厚实,拳头尤其大,双手一握别人休想掰开,自我感觉胆气倍增,敢于面对任何挑战。

以上是我练习形意劈拳几年来的一些感受,形意拳的确是个宝,它是其他运动无法比拟的,劈拳由其宝贵,怪不得禄堂公曾说:欲作神仙,须精劈拳。真是至理名言,大实话。

三则,开胯练法

另外还有一式练习活胯:两脚三体式开立,含胸拔背,命门前贴,夹裆,固定双肩膀不动,两脚膝盖微动,用胯带动大腿、小腿,依次到脚底,双手身前如运滚球(前脚胯挺出,则前脚相对应的手在上,同侧手在下,运球至胯挺出处,后脚胯退后,以脐心为中心不动,小腹肚微侧一个面;前脚胯退后,后脚胯挺前,双手动作相反。)运用呼吸,配合左右胯前后方向摆动,长久后,胯腹自可与肩呼应成一转轴面,可灵活转化。

也可以两脚三体式开立,含胸拔背,夹裆,对墙,双手水平接墙,固定双肩膀不动,运用呼吸,配合左右胯前后方向摆动来练习。当然还可以双人三体式对立,双手互相按住对方肩膀不动,如上来练习。

如果真喜欢武术的话,建议大家站桩,练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的,比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法,混元桩进行换劲,然后三体式练劲,经过五行拳进一步练劲用劲,形意拳的上功速度快,劲力霸道凶猛。训练体系完整,却比较简单,效果非常好,有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”,效果非常显著。