【如何锻炼背阔肌】如何打造宽厚的背部肌肉 锻炼背阔肌?
如何打造宽厚的背部肌肉,锻炼背阔肌?
男人锻炼出结实的身材,拥有强壮的肌肉,不仅可以增添个人魅力,同时还能够吸引异性目光。大多数的女人都希望自己的另一半能够给自己足够的安全感,而安全感一方面得益于本人,而另外一方面是跟男性的身材有关。
如果一个男性身材消瘦,感觉一阵风都能把他吹倒的样子,试问这种人怎么可能会给自己的另一半足够的安全感呢?因此,对于广大男性朋友最为重要的一点就是如何打造肌肉身材,如何提升个人魅力。
我们今天这篇文章的主题,主要是来跟大家分享一下,男人如何打造宽厚的背部肌肉,锻炼到背阔肌。
相信不少朋友都听说过“倒三角”这个词,一般男人拥有倒三角,身材是魅力的象征,这种身材不仅是穿衣显瘦,脱衣有型,整个人浑身上下就感觉散发出无限的迷人的魅力。倒三角身材的一个关键点,除了肩膀要足够宽厚之外,背部肌肉也应该足够发达。
很多男性朋友可能会有一个误区,他们在健身的时候往往只是去锻炼自己的胸肌腹肌以及手臂的肌肉,却忽略了背部肌肉的训练。
如果一个男人的背部肌肉变得足够的宽厚,背部肌肉线条明显,背阔肌健硕的话,那么从审美的角度来看,这个人的身材比例将会更加好。
接下来我们会着重强调几个背部训练动作,能够帮助背部肌肉线条变得更加的明显,让身材比例更加完美。这几个动作都是比较有针对性的,而且动作幅度可能会对于健身新手而言相对较大。
第1个训练动作叫做反手窄距高位下拉。对于健身老手而言,这个动作相当的熟悉,可能是很多人经常会用到的一个动作,它可以大幅度的锻炼到背部肌肉,同时动作的幅度越大,训练效果越好。在进行该动作的时候,肌肉纤维会被加长,如果长期锻炼肌肉线条自然而然会慢慢凸显出来。
第2个动作叫做坐姿划船。该动作对于健身小白来讲是比较友好的,丝毫没有任何的训练压力,也没有任何训练的难度。
该动作是一个相对来讲比较孤立的动作,但是发力感同样非常强,在锻炼的时候会充分感知到自己的背部肌肉发力,如果出现这种情况的话,说明你的动作训练标准。
第3个动作叫做单臂哑铃划船。该动作也是对于健身新手而言比较适合,可以很好地锻炼到背部肌肉,使背部肌肉的维度以及背部肌肉的线条感慢慢的锻炼出来。
同样该动作的发力感比较强,可以在短时间之内快速刺激到人体的背部肌肉。
第4个健身动作叫做引体向上。这个动作自然不必多说,不仅可以帮助锻炼到背部肌肉,打造宽厚背阔肌,同时还能够锻炼到人体的手臂肌肉,可以说得上是一个一箭双雕的动作。
以上介绍的4个动作,针对背部就训练有很好的刺激效果,可以帮助打造宽厚的背部肌肉,锻炼人体的背阔肌。
