【减肥反弹的说说】关于节食减肥反弹的问题?
在说节食之前,先请大家弄明白一个问题,就是肥肉和肌肉的关系。肌肉是人体的一个重要组织,不管你是男是女、是胖是瘦,每个正常人都有639块,坚韧地连接在骨骼上,正因为肌肉可以收缩带动骨骼,人才可以活动,没有肌肉你就变成一具骷~髅了。区别是经常锻炼的人肌肉强,不锻炼的人肌肉弱;
而肥肉是人体多余热量的堆积,犹如一层厚厚的“皮袄”穿在体表,主要成分为脂肪。肌肉和肥肉就好像鸡蛋白和鸡蛋黄一样,一个在里,一个在外,完全两码事,所以请大家记住,这两种东西是绝对不可能互相转化的。
脂肪密度小,多了会使人看起来很臃肿;肌肉密度大,多一点看不出来,会让人的身材更有线条和弹性。肌肉长在身上,24小时都在开~挂消耗热量。所以肌肉强的人,吃进去的热量很快就会被消耗掉,反而不容易堆积成肥肉,这就是肌肉越强的人往往越难发胖的原因。那些易胖体质的人,很多都是因为肌肉过于虚弱,代谢能力差。
好了,现在来说说节食减肥怎么样。首先,节食减肥是有效果的,而且只要你能坚持下来,效果还不错,不信你去看看那些经常饿肚子的人,身上不但没有一丁点脂肪,连肌肉都快没有了,只剩一具干排骨,很恐怖吧。
但你必须要知道,节食减肥的害处非常大,因为你的身体很聪明,当你过多节食时,身体就会误认为你陷入“困境”,于是自动调节为“节约模式”,尽可能减少热量的消耗,这时你的代谢率反而降低20%-30%,甚至50%。所以过度节食的人往往整天无精打采,虽然吃的少,但消耗也少。
长期节食,身体不但不消耗脂肪,还会优先分解肌肉做营养,因为肌肉长在身上24小时都需要热量不断供应,就像贪婪的“吸血鬼”一样。而此刻你在节食状态,热量本身就不足,于是身体会优先把肌肉分解成营养,这样既能把“吸血鬼”甩掉,又能换来粮食,正好一举两得。
就好像有一家人本来很穷了,还有很多耗钱的东西,他当然会首先想着把这些东西卖掉,既减轻开支,还能换钱,显然是最好的解决办法。你的身体很聪明,也在这样干。脂肪本来就是营养,而且放在身上基本不耗热量,当然存储越多越好,这就是为什么节食只减肌肉不减脂肪的原因。
节食除了会丢失大量肌肉,还会丢失大量水分,所以体重下降很快。如果靠这样瘦下来,意味着你以后要一直节食,否则一旦食量恢复,身体便加快吸收热量并存储脂肪,以应对下一个“困境”。于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来的体重,这就是很多人节食减肥后,一旦恢复食量会立即反弹的原因。
还有人问,我节食了一段时间,但为什么体重不变呢?这是因为你节的还没到位,其实你的身体一直在暗地里跟你做斗争,你吃的少,它就耗的少,你每天吃1000大卡,它每天就消耗1000大卡;你吃900,它就耗900。
但假如你的毅力非常强,吃得确实极少极少,你的身体败下来了,于是你赢了,体重下降了,但你知道减少的大部分是肌肉和水分。当肌肉也被分解得差不多的时候,如果你还在坚持节食,你的身体没办法,只好消耗脂肪了。肌肉被减掉,麻烦非常大,你肯定还要锻炼回来,否则你就是“超级易胖体质了”,因为没有肌肉24小时开~挂帮你消耗热量,稍微一有多余营养,马上就会堆积成肥肉。
另外节食极容易得胃病,还会造成一系列内分泌失调、停经、不~育等,所以千万别迷信网上那些乱七八糟的东西,如苹果~瘦身法、33~37或21天~减肥法等,都是非常极端的方法,虽然短期内有效果,但将来你肯定会后悔的,因为每反弹一次下回就更难减,千万别瞎折腾。
最后,适量食用一些脂肪(素油),可提高人的代谢率,对减肥有利,所以减肥期间最好附带吃一些豆油、菜籽油或者葵花籽油等,滴油不沾其实也不好。
