【无氧运动减肥】只做无氧运动 不做有氧运动可以减肥吗?
2019-11-29
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文章简介：首先我们需要先知道一点,只要摄入小于消耗,我们的身体便会减重,只做无氧运动不做有氧运动,只要热量摄入小于消耗,自然会减脂.但是若想要高效率的减脂,最好还是力量训练加有氧运动,这样可以增大我们减脂的效率.所以我们只要控制饮食和力量训练两块便可.[无氧运动减肥]只做无氧运动 不做有氧运动可以减肥吗?摄入热量这块便是控制饮食,这也是减肥过程中最重要的.控制饮食主要三点便是少油少盐少碳水,根据我自己的经验,咱们最好把减肥的这个过程设置一个周期,一般最好是8到10周,然后在这个周期里,一周一周的把你的热量
首先我们需要先知道一点,只要摄入小于消耗,我们的身体便会减重,只做无氧运动不做有氧运动,只要热量摄入小于消耗,自然会减脂。但是若想要高效率的减脂,最好还是力量训练加有氧运动,这样可以增大我们减脂的效率。所以我们只要控制饮食和力量训练两块便可。
摄入热量这块便是控制饮食,这也是减肥过程中最重要的。控制饮食主要三点便是少油少盐少碳水,根据我自己的经验,咱们最好把减肥的这个过程设置一个周期,一般最好是8到10周,然后在这个周期里,一周一周的把你的热量摄入慢慢减少,不要一下子减少太多,否则会影响你日常的工作生活,而且也不容易坚持。
其实减肥过程最重要的就是坚持二字。然后你减少的那部分热量最好是碳水这部分,也就是我们日常吃的米饭这种,你可以开始减八分之一,六分之一,四分之一,三分之一,二分之一,这样慢慢每周减少一点。日常你吃饭的时候也是尽量把菜什么的滤一下水,去油。每天最好能少食多餐,尽量让自己不要太饿。
再有一个便是热量消耗这块,尽量保持增肌时候的力量训练,不要减轻太多重量,否则减脂之后你的力量会下降很多,而且这样可以使你的肌肉量掉的少一点,并增加你的新陈代谢,使你以后减下来之后不会那么容易反弹。做完上述力量训练大概40分钟然后你再跑步30分钟,这样子可以最大效率的减少你的脂肪消耗。
希望对各位下定决心减脂的同学能有所帮助,加油^0^~
