【无氧运动可以减脂吗】只做无氧运动可以减脂吗?
2019-04-13
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文章简介：无氧运动是指人体在无氧供能代谢状态下进行的运动.主要靠糖原和三磷三腺苷提供能量.无氧运动过程中也有巨大的能量消耗,从这一点上说是可以起到减脂的作用,但只依靠有氧运动来减脂收效甚微,过程也会非常非常的漫长.[无氧运动可以减脂吗]只做无氧运动可以减脂吗?无氧运动对于减脂的作用不大,但不代表利用器械的肌肉力量训练起不到减脂的作用.2004年以前,规模大,器械全的健身俱乐部收费都比较昂贵,拥有健身卡是一个人身份.地位.财富.的象征.所以很多工薪阶层都是在只有杠铃.哑铃和简易健身器械的传统健身房进行健身和
无氧运动是指人体在无氧供能代谢状态下进行的运动。主要靠糖原和三磷三腺苷提供能量。无氧运动过程中也有巨大的能量消耗,从这一点上说是可以起到减脂的作用,但只依靠有氧运动来减脂收效甚微,过程也会非常非常的漫长。
无氧运动对于减脂的作用不大,但不代表利用器械的肌肉力量训练起不到减脂的作用。2004年以前,规模大,器械全的健身俱乐部收费都比较昂贵,拥有健身卡是一个人身份、地位、财富、的象征。所以很多工薪阶层都是在只有杠铃、哑铃和简易健身器械的传统健身房进行健身和减脂,成功的案例有很多,数不胜数。
严格意义上讲一些利用器械的肌肉力量训练与无氧运动还是有所区别的,不是所有的肌肉力量训练都可以达到无氧运动的强度,都符合无氧运动的要求。比如说,你卧推70公斤可以最多试举12次,现在用30公斤的重量试举15次,无论是强度还是功能代谢状态都不符合无氧运动的要求,就不能称之为无氧运动了,只能说是利用器械的肌肉力量训练。
在没有条件做有氧运动或者对有氧运动方式有抵触的这种肌肉力量训练的方法无疑是很好的减脂手段。
可以选择几个大肌肉群的训练动作进行无间歇循环训练。比如说卧推、哑铃飞鸟、高位下拉、坐姿划船、深蹲、箭步蹲几个动作连贯起来动作与动作之间没有间歇,几个动作完成后为一个循环,休息一下开始下一个循环。在重量选择时不要太重,训练次数也没有必要达到力竭,这种肌肉力量的无间歇循环训练的减脂效果是非常不错的。
