【饮食清淡的标准是什么】清淡饮食的标准到底是什么

2019-07-13

字体:

大中小

浏览:

文章简介：相信很多人都一直在说要饮食清淡,但是,到底什么样的饮食才算是比较清淡的饮食呢?难道单单是比较淡的饮食才算是比较清淡的吗?今天,寻医问药小编为大家整理出来一些关于清淡饮食的标准,下面我们就一起来看看清淡饮食的标准到底是什么.[饮食清淡的标准是什么]清淡饮食的标准到底是什么1.少油营养学家推荐每日油脂摄入量每公斤体重维持1-2克,比如60公斤体重的人,每天需要油脂60克-120克,而根据油脂来源的不同摄入量标准也不一样,一般来说动物油脂摄入量为20g,植物油为40g.但是,根据中国营养学会建议,一个

相信很多人都一直在说要饮食清淡,但是,到底什么样的饮食才算是比较清淡的饮食呢?难道单单是比较淡的饮食才算是比较清淡的吗?今天,寻医问药小编为大家整理出来一些关于清淡饮食的标准,下面我们就一起来看看清淡饮食的标准到底是什么。

1、少油

营养学家推荐每日油脂摄入量每公斤体重维持1-2克,比如60公斤体重的人,每天需要油脂60克-120克,而根据油脂来源的不同摄入量标准也不一样,一般来说动物油脂摄入量为20g,植物油为40g。但是,根据中国营养学会建议,一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克(半两),这个25克,不但包括自家烧菜所用的食用油,还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。

2、少糖

此处的糖指的是蔗糖,过多食用蔗糖会导致体重增加、肥胖,引起心血管疾病和糖尿病,少儿还容易蛀牙。现代营养学的健康吃糖标准是:每公斤体重每天0.5克糖,即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。

3、少盐

食用盐为钠盐,钠摄入过多会加重肾的负担,也会导致血压增高。世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克,而数据显示我国人均食盐摄入量已达12克/天。

4、不辛辣

近年来人们口味逐渐变重,偏爱辣椒、葱、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋葱等刺激性强的食物,但这类食物吃多了容易刺激消化系统黏膜、引发上火、口腔溃疡、腹泻等症状,对*健康造成影响,中医还认为刺激性食物具有"发散"作用,过多食用,容易"耗气",可能导致气虚,致使免疫力降低,所以在日常生活中应经量避免辛辣食物。