瑜伽教程

有越来越多人加入到瑜伽训练当中,练瑜伽有什么好处?,瑜伽操不单单只是做动作,我们可在练习的过程中调节体内环境,比如调整呼吸.改善血液循环.释

很多人认为减肥瘦身是一件非常困难的事情,在瘦身减肥的时候应该如何做呢?下面减肥小编就告诉大家如果您一件下定了减肥的决心,应该如何入手,让你的

瑜伽不仅排毒塑形,同时还通过呼吸调节内分泌实现减肥.瑜伽动作难度不一,如果你是一个瑜伽初学者,那就应该从基本的瑜伽动作练起. 将左腿放在右臀

在日本,"骨盆"体操是最近一段时间以来减肥的一大话题.有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪,很难减肥.所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用.在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作,就是呈仰卧状,两肩紧贴着地面,两手放在身侧,然后把背部慢慢的抬高,看起来就像托起臀部一样.它能收紧下半身,对腰形.臀形和腿形都有很好的塑形作用. tion")showBodyUI("

总是舍不得那些钱去报瑜伽班?可又对自己的粗壮双腿很反感?自己能不能在家自学瑜伽呢?当然可以了,小编今天教你几个专攻腿部赘肉的瑜伽的动作,紧致

能够拥有笔直.修长.纤细的长腿绝对是不少女性的渴望,肌肉匀称的双腿绝对增添不少的性感指数.腿部减肥有什么方法?当然离不开的就是运动,小编为各

Step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝下,下巴置于地板上,伸直身体,做自然呼吸15次. if

揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条.将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键. 1

身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手往头部方向屈肘,放在额头下方,集中注意力,保持自然呼吸. 慢慢地呼气,基本姿势保持不变,

在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环,使整个身体放松下来.瑜伽大师弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)带来3个特别简单的瑜

办公室一族是一个巨大的群体,也是瑜伽的合适人群.每天久坐不动,下半身(腰腹部.大小腿)脂肪堆积,严重影响体型.因而瘦腰.瘦腹.瘦腿瑜伽成了最

很多MM都在烦恼这自己的大粗腿,特别是长期坐在办公室里工作的MM们,不但臀部变形,大小腿也是粗得不认直视!要如何去瘦腿呢?今天小编为大家带来

1.双脚分开与肩同宽跪在垫子上,双手撑在体前,小腿与大腿平行,眼睛看着地面,保持背部和地面平行. 2.双手慢慢地移动到前面,上半身微微向下倾

功效:强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上.将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直.收紧小

step1 仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴身体,双手撑地,双脚并拢,并抬离地板,直至小腿与地板平行. step2 双腿继续抬高,脚趾指向天花板

功效:锻炼胸部肌肉,提高乳房支撑力,进而促进经脉气,血和淋巴液的循环,加强胸部皮肤的弹性,让胸部更加集中坚挺,健康美丽,让你拥有完美迷人的上

1.双腿盘膝而坐. 2.双手臂往头顶上方伸直举高,掌心朝前方. 3.肩膀尽量往两边打开,上身慢慢往前倾,背部保持伸直. 4.休息一会,然后重

身体自然站立,两腿稍分开.深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态.反复做15次.

瑜伽减肥是最适合女性运动的方法,但这么多的瑜伽招式中,哪些是最能减肥瘦身的呢?下面快瘦小编就跟大家分享9个最佳瑜伽减肥动作. 手掌和脚面尽量贴在垫子上,保持膝盖和手肘绷直,头在背部的延长线,吸气踮起脚跟,呼气抬高臀部.身体形成一个倒V字.手指张开,两臂之间的距离与肩同宽,脚后跟随着呼气越来越贴地,放松头部,把目光停留在你的大腿或肚脐上,深呼吸10次. 从下犬式,把右脚往前跨到双臂之间,把左脚稍微向外扭转,支撑住你的身体起身.肩胛骨向后,与臀部在一条直线上,眼睛看向手掌,在这里停留5个呼吸.保持你

1. 双脚打开与肩同宽,右手从侧面把头向右侧压,同时左手手腕用力向下压,感觉左侧的线条得到充分拉伸,还原后换左手再做一次. 2. 双脚并拢,双手在身后十指相握,然后膝盖弯曲,双手尽量向后拉伸,头向后仰.充分拉伸脖子前侧肌肉,打开肩部和胸膛. 3. 双脚并拢,双手举过头顶,交叉后十指相握,然后膝盖弯曲,身体呈弓形,双手向前拉伸,感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展. 4. 双脚打开与肩同宽,双手向上,在头顶上交叉后十指交叉,双手向上伸展,拉伸手臂和身体两侧的线条,还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛.