瑜伽教程

Step1 莲花坐姿,右腿置于左腿上方,双脚尽量向后延伸,双手按住脚掌使脚步紧贴地板,同时撑直背部,肩膀向后打开,挺起胸部,眼睛目视前方.

Step1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏

1.趴在瑜珈垫地,双脚伸直微微打开,双手自然平放在身体两侧. 2.吸气,夹臀收腹,用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起,双手随着身体上扬的动作

腰和肚子是连在一起的,所以解决腰部和腹部肥胖可以通过同一种方式解决,怎么瘦腰和肚子?中国减肥网小编向你推荐特别简单的瑜伽瘦腰腹动作,有清晰的

1. 双腿打开个比肩膀多半步(如果可以,试著弯下腰以双指能碰到双腿拇指为距离) 脚尖与脸同方向,双手插腰(你也可以双手握拳或握毛巾在背后),

step1:坐下,双手着地置后,腰背挺直,眼望前方.双脚保持蹬直,慢慢打开.然后根据自己的柔韧度尽量打开双脚,确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向

坐姿,右腿弯曲,右脚尽量靠近身体,左腿伸直指向外侧,脚面绷直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂环绕过头顶,手指指向下方,肩膀尽量向左下方压.

春季练习瑜伽减肥可以帮助排毒,促进代谢循环,更有利于打造易瘦体质.瑜伽不仅能让体态更加柔美,让你的身材更加挺拔,更重要的是可以有效塑造体形,

step1仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,吸气,双脚慢慢抬离地板双手置于膝盖上,上臂紧贴地板. step2吐气,慢慢抬起双脚远离大腿底部

站立,双脚并拢,双臂伸直越过头顶,背部伸直. 站立,双脚并拢,双手互抱手肘处,弯曲上身,头部自然垂下,腿部伸直,弯曲程度以自己的能力而定.

经期按摩瑜伽帮你舒缓经痛. Step1:盘腿坐姿,肩膀维持水平,放鬆下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上. Step2:上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖稍微施力,帮助膝盖尽量贴近地面,伸展大腿内侧,注意两边臀部都要坐地. Step3:胸部尽量靠近地面,背部打直,双手尽量往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放鬆紧绷的大腿,使骨盆外开,帮助下盘血液循环更顺畅,排出状况更佳.停留5到10次深呼吸后,重复2至3次. Step1:双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次. Step2:双手从右

①仰卧,双脚分开,双腿伸直置于地板上,双臂伸直置于地板,并远离身体,保持放松姿势.

站立,右腿身体,抬起左腿向后伸直并与地板平行,上身向下弯曲直至背部与地板平行,左臂伸直指向前方,右臂伸直指向右方,保持身体平衡,做自然呼吸.

高温瑜伽又被称作为热瑜伽,是指在38-40度的高温环境里面来进行瑜伽的运动.这种瑜伽属于柔韧性的运动,能够改善人体脊椎的柔软度,非常适合办公

1.可别小看抬腿的动作,它可帮助我们紧实大腿内外侧.腰腹间的肌肉,首先身体正躺,双手往二侧自然展开预备. 2.右腿往右侧伸展约90度,二脚的

1. 跪坐,腰背挺直,调整呼吸. 2. 左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握. tio

1. 跪坐,腰背挺直,调整呼吸. tion")showBodyUI("body.0"

1.金刚座跪在垫子上,双手在背后背后十指相扣握成拳状,弯腰胸部贴在大腿上,下巴点地,双手抬高垂直于地面上.自然呼吸,动作保持10~20个呼吸

瑜伽减肥效果好,但是久坐办公室的白领们,总抱怨没时间没空间练瑜伽.下面3招瑜伽,简单方便,让你随时随地都可尽情燃脂! eof s

做法: 1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离. 2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指.身体向左转. 3.呼气,重心移动到左腿