【组图】普拉提教学示范 5个动作练出凹凸身材

2018-10-24
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文章简介：普拉提近年来在朋友圈中非常火,因为它和瑜伽相似,但动作更动态,而且燃脂效果也更明显.目前普拉提有500多个动作,我们这里只提取出其中的5个,

普拉提近年来在朋友圈中非常火，因为它和瑜伽相似，但动作更动态，而且燃脂效果也更明显。目前普拉提有500多个动作，我们这里只提取出其中的5个，但足够燃烧大家全身的肌肉，改善你们的外形体态，而且对于肌肉锻炼和大脑的神经感应，也有奇妙的作用。接下来看看普拉提教学示范，跟着老师一起感受它的魅力吧！

1、俯身摸脚

锻炼目标为肩膀和背部的核心肌肉群。

做法：双腿打开用脚尖踮地，同时双手分开，距离要大于肩宽，掌心要全部接触地面；然后头部向下低压，尽量保持在双臂之间。这时候你爹身体会呈现出一个倒立的“V”字。然后用左手去触摸右腿的脚踝处。双交替进行，重复3组每边10次。

2、对战士式

锻炼部位为臀部。

做法：单脚站立，右腿弯曲双膝90度，注意手部动作，十指轻微扣住；然后抬起的右腿向臀部的左下方扭转，停留两秒钟后，将右腿伸直往后踢出去，这时双手要伸直保持躯体的平衡性。重复3组，15组每侧。

3、阿切尔俯卧撑

锻炼目标是肱三头肌和肩膀。

做法：在平地上做出俯卧撑的标准姿势，右手掌压入地板保持右手臂伸直，同时弯曲左肘深深，使胸部向地板，直到左肘部接触肋骨。两侧做10次。完成3套。