吃什么东西可以减肥_更多饮食减肥法！

如果您不能忍受节食的痛苦，但是又害怕长胖，那么要吃什么东西可以减肥呢？今天小编就教您饮食瘦身大法，让您轻轻松松吃着瘦下去。吃什么东西可以减肥？建议您多吃植物性食品。肉类的摄入量一旦控制不好，多吃了会导致饱和脂肪酸与胆固醇摄取过剩，因此很容易引发各种致病。而植物性食品中含有大量的植物化学物质，对人体具有保健的作用，所以多吃这一类食物，能预防生活疾病，对于改善肥胖体质，提高代谢机能更是有很大的帮助！

摄入到人体内的蛋白质，通过消化和分解后，会作为氨基酸被人体吸收。很多人认为，最有效的蛋白质供给源为肉类，但其实植物性食品中的植物蛋白同样能起到很好的效果，方法在于合理搭配！肉类和鸡蛋等食品，通过进食单品便能摄取人体必需的蛋白质；而豆类与谷物类食品应该互相搭配，特别是大豆，其蛋白质成分的营养功效是与肉类、鸡蛋是同等的。

热量：19千卡/ 100克

苦瓜是减肥的必备食材，它含有大量的维生素C，而脂肪和糖的含量却非常低，因此吃苦瓜有利于减肥。苦瓜能够吃出苗条的身材，这当然和它的低卡路里和能够控制食欲的特点有着密切的关系。除此以外，苦瓜还可以促进肠胃蠕动，达到排毒瘦身的效果。

热量：24千卡/ 100克

菠菜中含有大量的植物纤维，具有促进肠道蠕动的作用，食用后有助于排便。菠菜中所含有的营养物质，能够有效的促进人体新陈代谢，对加速脂肪燃烧和减少脂肪堆积具有非常重要的作用。不过，菠菜是一种非常吸油的食物，如果不想过多的摄入油脂，我们就要选择稍微低油脂的烹调方式。

热量：26千卡/ 100克

韭菜中含有大量的活纤维和粗纤维，可以促进肠胃蠕动，治疗便秘，它是一种很好的减肥食品哦。虽然每100克韭菜只有26卡路里，但是，一次性吃太多还是会让你吃进更多的脂肪，因此要注意摄取量。另外，韭菜炒豆芽就是一道非常健康瘦身的营养食谱哦！

热量：21千卡/ 100克

茄子含有大量的抗氧化剂，可以帮助加快人体的新陈代谢，对快速减肥是非常有效的。除此外，茄子的热量也是非常低的，它还含有大量的纤维素，可以帮助增加胃部的饱腹感，减少其它食物的摄入，从而可以达到自然减肥的目的。

如果每天可以保证站立90分钟就可以轻松简单的甩掉255卡路里的热量。虽然90分钟听起来很恐怖，但是你不用一次性来完成，可以分开做。比如在玩手机、看电视、给孩子辅导功课等等时间采用站着。只要你每天坚持这样做了，你会受益匪浅的。

有多少时候你都习惯晚睡呢？如果你经常睡的晚那么就距离发胖不远了。研究表明，每天睡眠充足可以消耗300卡路里的热量。反之，当睡眠不足时会比平时多摄入296卡路里的热量。保持睡眠充足要比跑步3英里容易的多，那么为什么不选择这个方法来减掉多余脂肪呢？

如果你早晨喜欢吃甜甜的面包圈并配上花生酱的话，那么就建议你减少一半的分量来吃。因为这些过甜的食物一半就含有超过300卡路里的热量，还会让你的血糖飙升，另外这些碳水化合物也不容易被消耗掉，反而容易留在身上成为赘肉。

据调查显示，有50%的人用吃来排解内心的郁闷，压力大的人比平时会多摄入400卡路里以上的热量。营养师凯瑟琳.邓恩说：你一定要记住，不管你吃多少都不会减少老板对你的不满。然而摄入过多的食物还会增加你的赘肉，想想看吧，这样暴饮暴食有什么好处？

指定1个小时为和孩子玩耍的时间，你可以加入他们的游戏或者一起游泳。这1个小时的嬉闹不但可以消耗掉250卡的热量，还可以帮助你缓解工作一天带来的巨大压力。两全其美的方法，何乐而不为呢？

谁不爱在办公室里投放一些零食？这看起来不是什么大事，可是却是你腰围突增的始作俑者。看似随便吃些小零食无关紧要，但是你可知道一颗糖果就含有3.4卡路里的热量。重要的是这些热量是你完全不知道的情况下摄入的。如果你没有办法控制自己完全不碰零食，那么就坐下来专心的来吃，这样起码可以提醒大脑你在干什么，自己一天到底摄入了多少热量。

通过饮食减肥并不是只要多吃蔬菜就能达到效果的哦，其实营养均衡与合理搭配才是最关键的，因为如果你稍不注意，即使分量再多，营养失衡的话，也达不到减肥的效果哦。