王芗斋养生健身站桩功 站桩养生:由武术到健身
最近一段时间,杭城不少地方都在流行一种新型的健身运动——站桩养生。数百年来,站桩只被人们当做习拳练武的基本功法,后来经过几十年的演变,逐步形成现在这种神形兼练、内外并修、防病治病、强身健体的独特功法——站桩养生功法。这种养生功法有何独到之处,有什么可取之处?
何为“站桩养生功”
“脚与肩同宽、双手成怀中抱球状……”4月28日下午,在杭州市滨江区西兴街道东方郡小区,杭州市武协秘书长李红苗正在给社区居民们讲授站桩养生功的要领。
何为站桩养生功?其实已有两千多年的历史,早在《皇帝内经——素问》中就曾提到过站桩。然而,数百年来站桩养生功只被人们当做习拳练武的基本功法,而忽略了它强身健体、养身祛病的重要作用。意拳创始人王芗斋先生在我国传统武术内家拳、外家拳的基础上吸收中国古老养生学的精华,创造了一种神形兼练、内外并修、防病治病、强身健体的独特功法——站桩养生功法。
“站桩”养生 甚好
“站桩”顾名思义就是人身体如木桩一样站立不动,而练习者在站桩中,通过思维意识的运用,进入相对静止的状态,从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气,达到培本固元之目的。
据李红苗介绍,站桩养生功法的生理作用很简单,人体在锻炼过程中,由于整个植物神经系统和中枢神经系统被动员起来,肌体活动随之发生一系列的变化,如心跳加快、血液循环加快,分配到活动肌肉的血液增加,肝糖元、脂肪分解增强,从而给人体肌体所需的葡萄糖和脂肪酸。
其实站桩养生功的原理很简单,以高血压为例,人在生活中因不良的情绪、过度紧张的精神刺激等原因,使中枢神经系统、植物神经系统失调而引起小血管收缩,血压升高,导致高血压病症。而站桩养生功法锻炼在精神集中后,大脑得到休息,就能恢复中枢神经和植物神经系统的功能和小血管的张力,使血压下降。
简单易行不受场地限制
现如今,大部分人群的身体都缺乏适量运动,没时间锻炼和锻炼后效果不明显的原因把很多人锻炼身体的信心减弱了。
站桩方法非常简单,李红苗在讲课现场展演起来,“首先两脚要平铺于地,与肩同宽,全身要随意地放松下来;两手掌心内凹,虎口圆撑,手指张开,如同夹一根香烟不能让它掉下来;双手在胸前环抱,腕关节不能僵死;两个肩膀撑开,下颌稍微回收,臀部慢慢地往后靠,如同坐一个高凳,似坐非坐。
用金东方社区居民的话来说,今年已经56岁的李老师看上去顶多40出头,无论是面部皱纹、皮肤光滑度,一点都看不出来是一位快奔六十的花甲老人。
