富含维生素B的水果有哪些 小编带你了解更多相关饮食须知
富含维生素B的食物
1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B多的水果有: 西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等. 维生素B1是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。
2、维生素B2在一般食物中含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2 。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。粮食中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2含量很高。
3、维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。
4、维生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有动物性食物中才含有，尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。
【食物的营养之最】花生米--含维生素B最多；粳米、糯米--含碳水化合物最多；肉 松--含蛋白质最多；羊 肝--含维生素A最多； 鲜枣--含维生素E最多；蛋黄--含胡萝卜素最多；虾米皮--含磷、钙最多；木耳--含铁最多；猪 脑--含胆固醇最高；豆油、花生油、香油--含热量最高。
【健康夜宵应该吃的】1水果:是做夜宵的最佳食品，如苹果、蕃茄、柚子。2维生素B族食物:全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用，燕麦大麦糙米等都属全麦食品。3钙镁食物:钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品；坚果镁含量较多，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠健忘多梦。
【吃6个月芝麻，相当于做一次光子嫩肤】 芝麻中的维生素E含量是蔬果的6倍，而维生素E具有滋养皮肤的作用。长期吃黑芝麻不光会让毛孔变小，让皮肤有光泽，还能让你减少黑眼圈的发生。法国女医学家指出，每天吃25克黑芝麻，连续吃6个月，相当于做一次光子嫩肤所起的美容作用。
【十大快速祛斑小窍门】1.含有维生素E的食品有预防作用。2.茄子皮敷脸。3.每天1个番茄可有效防止雀斑。4.适量醋+水洗脸。5.橙汁、柠檬汁加糖水适量饮用。6.白醋+盐水用毛巾擦脸。7.喝胡萝卜汁美白。8.草莓榨成汁，加入蛋清。每天3—4次。9.珍珠粉+水+蜂蜜敷面膜。10.香蕉+全脂牛奶+水涂。
【吃什么可以美白 五食物吃出白玉般肌肤】1.富含维生素C的水果，例如番石榴，奇异果，草莓，圣女果等；2.豆制品类，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的食物；3.坚果类，富含维生素E；4.谷类，老话说\"吃得愈粗，皮肤愈细\"，含有大量维生素B群及E，有利身体健康；5.每天喝茶，茶类含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂。
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【黑色水果保你年轻 美容护肤效果第一】黑葡萄的保健功效更好。它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B1、B2、B6、C等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会更高，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。
