瑜伽瘦腿动作 让你成功瘦腿

2019-01-21
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文章简介：伸展动作一 (大腿前侧) 1.站姿预备. 2.瑜伽瘦腿动作很简单的,单脚维持平衡,右腿弯曲,右手抓住右脚脚踝,将脚跟往臀部方向拉,维持三到五

伸展动作一 (大腿前侧)

1、站姿预备。

2、瑜伽瘦腿动作很简单的，单脚维持平衡，右腿弯曲，右手抓住右脚脚踝，将脚跟往臀部方向拉，维持三到五个呼吸这个动作可以帮助我们伸展大腿前侧肌群，若无法维持单脚平衡可以扶著墙面练习。结束后换边练习。

伸展动作二 (小腿肚)

1、站姿预备。

2、采前弓后箭步。

3、将上半身的重心向后移，后腿微弯，前腿伸直，脚底板往身体方向勾进来。这个动作可以帮助我们伸展小腿的肌肉，不想要有萝卜腿的美眉，一定要练习，停留三~五个呼吸。结束后换边练习。

伸展动作三 (大腿内侧/侧腰)

1、站姿预备，找一个就近的桌子或平面练习。

2、重心移到单脚，膝盖不用完全打直锁死，微弯即可;另一只脚离开地面，平举放在侧边的桌面(或支撑物)上。

3、上半身慢慢往桌子的方向弯曲，不急著马上侧弯，吸气先将脊椎向上延长再往侧边弯曲。这个动作可以帮助我们伸展大腿内侧与侧腰曲线，结束后换边练习。