秋季减肥必看 想减肥要把握好秋天

2018-05-11
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文章简介:入秋后天气渐凉,对人体而言,舒适感倍增.相对夏季,出汗减少.体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,胃口增大.睡眠增多,从而导致脂肪逐渐积聚,人体开始发胖.此时,人需要适当减少睡眠.控制饮食,并适当增加运动,否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹. 为了保卫您一夏天的减肥成果,专家建议给出了几点小建议: 汤可以抑制食欲,增加饱感.喝汤后再进食,饭量便会减少. 吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素. 晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,

入秋后天气渐凉,对人体而言,舒适感倍增。相对夏季,出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,胃口增大、睡眠增多,从而导致脂肪逐渐积聚,人体开始发胖。此时,人需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动,否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。

为了保卫您一夏天的减肥成果,专家建议给出了几点小建议:

汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。

吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

材料:白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量。

1、瘦猪肉洗净、切片,放入滚水中川烫、捞起;白萝卜洗净、去皮,切块。

2、水煮滚,加入以上所有调味料,用大火煮十分钟,再转小火煲煮两个半小时,加入盐、胡椒粉即可。

减肥功效:白萝卜能帮助消化,可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪。

材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。

1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。

2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥,再加入玉米粒及盐调味即可。

减肥功效:玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,这款粥能利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。

材料:丝瓜1条、排骨半斤、桂圆肉5钱、蜜枣3粒、盐适量。

1、丝瓜去皮洗净、切条状;排骨切块后洗净,放入滚水川烫备用。

2、全部材料放入滚水中,先用大火煮十分钟,再转小火煲煮两小时,加入盐调味即可。

减肥功效:这个汤有减肥护肤、润燥止咳的功效。

材料:南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、蜜枣2粒、盐适量。

1、把南瓜去籽、洗净,连皮切厚块。

2、锅中放入适量清水煮滚,加入所有材料大火煮上10分钟,再转小火煲煮两小时,加入盐调味即可。

减肥功效:南瓜具有补血功能,也可以增加人体免疫力,是减肥时期绝佳的使用食材。

材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生姜2片、盐、调味露各适量

1、芹菜、番茄及生姜均洗净,蕃茄切块,芹菜切段;瘦猪肉洗净、切片,放入滚水川烫后捞出。

2、锅中放入适量水煮滚,放入猪肉、芹菜、蕃茄、生姜,用大火煮十分钟,转小火煲煮一个半小时,加盐和调味露调味即可食用。

减肥功效:番茄具有降血压、降低胆固醇、减肥的功效。

材料:鸡胸肉200公克、党参3公克、黄耆3公克、带皮冬瓜200公克、黄酒2大匙、盐适量

1、鸡肉洗净、切块,放入滚水川烫后捞起。

2、其他材料洗净备用,冬瓜连皮切块。

3、锅中放入约五百c.c。的水煮滚,再加入鸡肉、党参、黄耆,用大火煮十分钟,再转小火煮一个半小时,最后加入连皮冬瓜、黄酒,小火煲煮三十分钟,加盐调味即可。

减肥功效:冬瓜可以利尿、清热、解毒,而黄耆可以补中益气,还能增强免疫力。