产妇坐月子谨记十大攻略 辣妈身材恢复很容易

传统坐月子是不能洗澡洗头，但实际上，妇女产后汗腺很活跃，容易大量出汗。乳房还要淌奶水，下身还有恶露，形成全向发粘，几种气味混在一起，身上的卫生状况很差，极容易生病。这就要求产妇比平常更需要多注意卫生，多洗澡、洗头、洗脚。只有及时洗澡、洗头、洗脚，才可使身上清洁和促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺乳能畅，有利于体内代谢产物由汗液排出。还可以调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。

如果会阴部没有伤口，而且疲劳已经恢复，随时都可洗沐浴，不宜用盆浴。但每次洗浴时间不要太久，每次5-10分钟，以20 的室温、34-36 的水温最为适宜。洗后赶快擦干身体，及时穿好衣服，以免受凉感冒。至于何时开始，依据自己的身体状况，所处地域气温来选择以上两种方法。勿让水温太凉，以防身体受冷引起诸多不适。

我国很多地方有“生一个娃，掉一颗牙”之说，传统习俗认为，冬季产妇刷牙会引起牙痛病。其实月子里不仅能刷牙，而且需要刷牙，需要比平常时更注意口腔卫生。刷牙是清洁牙齿及牙周的主要方法，进食后，食物残渣会残留在牙齿间及牙与牙龈的缝隙间。短时间内就会滋生出细菌，从而引发牙周炎，这不仅影响牙齿本身的健康，还可能成为潜在的病原菌的隐藏处。身体抵抗力减弱时，就会引起全身感染。

因此，口腔清洁对妊娠结局很重要，如有牙周炎会引起流产、早产及胎儿宫内发育迟缓。产后也一样要保护口腔的清洁卫生，特别产后常吃油腻、高蛋白的饮食更要注意，每次饭后要刷牙。刷牙要选用软牙刷，不要横向刷，要纵向仔细地清理齿间积食。如果不刷牙，反而会引起牙周炎、牙齿松动甚至脱落。如何科学的坐月子并不是人人都能做好，尤其是这样的传言，女性朋友一定不能盲目听从。

众所周知，坐月子是禁止同房的。这是因为产后人的心理状态和体力需要一个恢复的过程，子宫，卵巢等性生殖器官需要一个充分的修复与调整阶段。如果过早地进行性交，带入阴道的细菌很容易上行引起子宫内膜炎等妇科疾病。

因此，生完孩子不宜过早同房，至少需要一个月的休养时间，也就是产褥期的42天，这段时间是子宫内膜的修复期。产后42天左右，子宫才能恢复到怀孕前时的大小，胎盘附着部位的内膜才能全部修复。产褥期过后，若产妇身体没有任何异常，理论上就能够同房。不过最好先去医院检查，了解子宫和身体恢复情况。

坐月子时，产妇应尽量选择棉制衣物，吸汗透气，而且衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，应多准备一些内衣、内裤和贴身的衣物。一旦感觉不舒服马上换，避免着凉。换下来的衣物应尽快清洗，洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。

另外，“孕妇装”先别扔，新妈穿衣还是宽松的好。不少年轻妈妈，产后着急患上紧身衣裤，甚至用上束腹带，这是不科学的。这样的装束非常不利于血液流畅，特别是乳房受压易患乳腺炎。月子期间，最好是选择宽松的衣服，能够帮助新妈咪活动自如。随着天气的变凉，小编建议妈妈们可以准备一件保暖性较强，而且可以在胸前开两个拉链口的，方便哺乳。

传统观念认为，产妇身体虚弱需要补血补气。其实，中医观念讲究“虚不受补”，产妇身体虚弱根本不适合进补，做好营养均衡最重要。产妇喝过多的汤容易引起乳房胀痛，处理不当还会引起乳腺炎。孩子也会跟着遭殃，出现大便溏稀的情况。

所以，产后的新妈妈们不要一味的进补，在保证热量摄入的同时，一定要注意营养均衡，应以精、杂、稀、软为主要原则。如果想产后早泌乳，一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房，刺激妈妈的乳腺管全部畅通。再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，对妈妈下奶有帮助。

—些地方的传统是：月子里不能见风、不能开门开窗，夸张的还用红布包头、厚厚的被褥捂得严严实实的，以避免“产后风”。其实“产后风”多指过去接生时无法全面消毒导致的破伤风感染，现在已经非常罕见。

如果长期不通风，会导致房间空气变差、细菌浓度升高，产妇和宝宝抵抗力下降，更容易生病。产妇和宝宝的房间应该定时通风，新鲜和流通的空气不仅让人心情舒畅，也保障室内不会有过多致病菌的蓄程。正确做法是，每天通风2至3次，每次15至30分钟。如果月子是在寒冷的冬天，通风时产妇和宝宝需换个房间，避免直接吹冷风。

许多人认为产妇体质虚弱，需静养，让她们长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这对于产后的康复是非常不利的。产妇产后与平常人相比，的确需要多卧床休息，但绝不是卧床不动!产妇产后处于高凝状态，非常容易发生下肢深静脉血栓、肺栓塞，每年都有不少产妇发生这样的情况。

产妇月子里需要适当活动，经常下地走走，并在床上多做肢体活动，这不仅能预防下肢深静脉血栓，还能促进胃肠道蠕动、促进排气排便、促进恶露排出、有利于产后恢复。适当的下地运动还可以锻炼盆地肌群、增强盆地韧带，减少子宫脱垂的发生。产后长期卧床，还会使得肠蠕动减弱。

经历了妊娠和分娩，产妇产后身体虚弱、各器官都处在脆弱阶段，需要多休息，眼睛也是如此。少以用眼、多以睡眠，对增加乳汁分泌、增强抵抗力都有好处。但也没必要走极端、完全禁止，否则什么娱乐活动都没有，很容易引起产妇的心理疾病，如产后抑郁症等。

另外，我们在坐月子的时候如果哭了，对我们身体的影响是最直接的。哭对眼睛来说的伤害是最大的，轻的可能会感觉到眼睛酸痛，重的甚至可能导致一些眼部疾病。所以坐月子的时候我们一定要保持好自己良好的情绪，尽量不要让自己的眼睛流眼泪，这样才是我们对身体最大的保护。

据专家介绍，产后6个月内脂肪是流动的，是重塑体型的最佳时机。加强型收腹衣对于妈妈体型的恢复更是必不可少，尽早使用加强型收腹依能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用。不仅可以促进子宫收缩，防止内脏下垂，收紧松弛的腹部，还可以帮助体内机能慢慢恢复。

不过不要产后立即就穿，因为短时间内腹中还有很多淤血，阴道里会有恶露排出来。过早使用收腹衣会限制体内血液循环，影响恶露的排出，最好顺产后第三天开始使用。除此之外，如果产后下坠感原本就很严重，最好就不要继续使用收腹衣，以免使情况恶化，甚至导致子宫脱垂的可能。