吃哪些早餐可以减肥

2018-04-23
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文章简介:中餐厅 好的选择 : 豆泡油菜.宫爆鸡丁.米饭.水果盘,热卡量650K. 多吃新鲜蔬菜,少吃油腻.豆制品是优质植物蛋白质的来源,是中餐的首选.油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的 微量元素 吸收.在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪,同时还富含钙.镁.铁等元素.白米饭,可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分.饭后甜点,水果是最适合的选择.饮料最好选择茶等碱性饮料,可以中和鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡.同时又富含抗 氧 化物质,可以清除体 内 垃圾. 不要选择: 油炸食品,像

中餐厅

好的选择 : 豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘,热卡量650K。

多吃新鲜蔬菜,少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源,是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的 微量元素 吸收。在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪,同时还富含钙、镁、铁等元素。白米饭,可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点,水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料,可以中和鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡。同时又富含抗 氧 化物质,可以清除体 内 垃圾。

不要选择: 油炸食品,像油焖虾或咕老肉,不仅太油腻,不好吸收,而且作料中糖分含量过高,经常吃是一定会发胖的!炒饭,饭粒沁满了油,含脂量太高;甜点,像白薯饼、南瓜饼等,都属于高糖分 高热 量食品,不利于 减肥 ,热卡量950K。

面包房

好的选择: 金枪鱼生菜三明治、酸奶或水果,热卡量600K。

三明治本身就不是 营养 食品,惟一的改善方法就是多夹些蔬菜,还应该夹些含蛋白质的东西,例如蛋、鸡肉、奶酪或金枪鱼,面包要选择富含纤维素和矿物质的全麦面包。可以提前带好酸奶或水果来佐餐。值得注意的是,这样的午餐每周只能一两次,它除了能充饥以 外 ,不论对你的体形还是饮食结构都没有好处。

不要选择: 热 狗、白面包、香肠、干酪,这些食品无疑是最糟的选择。因为含有太多的糖分和油脂,热量高,又缺少微量元素和维生素。维也纳面包:千万别在吃热狗的同时再吃 巧克力面包或杏仁羊角面包,简直比吃糖还厉害,热卡量850K。

肯德基

好的选择: 粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

在快餐厅里,一定要用蔬菜沙拉来代替炸薯条。粟米棒中所含脂肪50%以上是 亚油酸 ,还含有谷固醇、 卵磷脂 及丰富的维生素,纤维素比大米、面粉要高6~8倍。土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物。别喝碳酸饮料,选择无糖果汁,这样做的好处是显而易见的。

不要选择: 鸡腿汉堡、炸薯条,辛辣而油腻,热量非常高;可乐,根据杯子的大小,每杯含30~50克的糖分,这可是减肥者的大敌,热卡量1000K。

比萨饼店

好的选择: 蔬菜比萨、水果沙拉,热卡量:700K。

比萨是午餐不错的选择,比萨中的面饼含有足够的碳水化合物,蔬菜中含有纤维素和维生素,而奶酪可以给你蛋白质和钙质。如果是在意大利餐厅里就 餐,你会发现,蔬菜比萨十分流行。另外,蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡:多纤维素,少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作为餐后甜 点是明智的选择,它可以提供大量的 维生素C 。或者用生菜沙拉作头台,效果也不错。但注意不要放太多沙拉酱。

不要选择: 奶酪比萨,太油腻了,是比萨饼里热量最高的一类;饭后甜点千万不可选择咖啡或可可的饼干,虽然香醇可口,可含油含糖量太高,对健康十分不利,热卡量1000K。