春节期间如何有效减肥

2017-11-08
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文章简介:第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组:上斜卧推练习,4组,12个/组:坐姿夹胸,4组,12个/组:有氧30分钟,比如:跑步机,登山机. 第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组:坐姿划船,4组,12个/组:有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机. 第三天:远足.骑车.游泳.打球均可,放松一下. 第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组:坐姿哑铃推举,4组,12个/组:哑铃侧平举,4组,12个/组:有氧30分钟. 第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组:哑铃屈臂伸,4组,12个/组,

第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。

第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机。

第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。

第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟。

第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟。

第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。