平板支撑怎样减肚子

2018-02-18
字体:
大中小
浏览:
文章简介：top1:肘撑平板式 平板支撑是很火热的一项健身运动,受到许多女性的喜爱,明星以及健身达人都对其称赞不已.平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,能够优化腰腹部的肌肉线条,减掉大肚子.但是,平板支撑真的能减肚子吗?那么如何减肚子呢? 做法:在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重.手臂屈肘,并置放在肩膀下.保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置. 动作要领:腹部要收紧,腿要伸直,身体呈"平板",臀部不能拱起,腰部不要下塌. top2:抬腿平板式 做肘撑平板式的姿势,

top1:肘撑平板式

平板支撑是很火热的一项健身运动，受到许多女性的喜爱，明星以及健身达人都对其称赞不已。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，能够优化腰腹部的肌肉线条，减掉大肚子。但是，平板支撑真的能减肚子吗？那么如何减肚子呢？

做法：在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂屈肘，并置放在肩膀下。保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

动作要领：腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。

top2:抬腿平板式

做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。

top3:伸臂平板式

做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手肘支撑地面，上半身保持平直。

top4:侧平板式

侧卧在垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。

top5:平板平移

做肘撑平板式的姿势，然后手肘和脚尖用力，推动身体向前平移，然后恢复原来动作。动作过程中，身体始终呈平板状。