掌握跳绳减肥技巧 快速减肥
2018-01-07
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文章简介：跳绳减肥技巧 跳绳是很高效的减肥方法.减肥狂人我没事的时候就跳跳,当然你也可以不拿绳子跳#FormatImgID_0#.而且,很多人担心跳绳后小腿会粗,减肥狂人我今天还要告诉大家一个跳绳后小腿不会粗的小巧妙.快快跳绳,快快减肥吧! 每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量.长期坚持,一定可以有效地减轻体重. 正确的跳绳减肥技巧: 1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下: 2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子: 3.单脚跳:就是两只脚
跳绳减肥技巧
跳绳是很高效的减肥方法。减肥狂人我没事的时候就跳跳，当然你也可以不拿绳子跳#FormatImgID_0#。而且，很多人担心跳绳后小腿会粗，减肥狂人我今天还要告诉大家一个跳绳后小腿不会粗的小巧妙。快快跳绳，快快减肥吧！
每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
正确的跳绳减肥技巧：
1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；
3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳绳的速度:慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
跳绳过程中所需要注意的问题：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
5.跳绳后不会腿粗的方法是踮着脚跳绳，并且跳完后压腿，外加按摩以及用热水冲，这样就不会腿粗啦！
