孕妇为什么要补钙 补钙的作用与功效

因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，而钙于孕期需增加储存30g，光靠饮食中的钙是不够的，因此就要孕妇在孕期要多补充钙剂。由于孕期，孕早期、孕中期、孕晚期各不同，孕妇对钙的需要也不同，孕早期，需要以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600mg，怀孕中、晚期，需要补充钙元素约为400—800mg。

而且孕妇一般是在20周以后医生会建议孕妇开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。另外补充充足的钙也是为了宝宝因缺钙而影响发育。

一般在怀孕4-5个月时就要开始补钙的需要。每天的补钙需要量要多少呢!而补钙方法要怎么进行，到了孕后期补钙方式有什么不一样。

怀孕19周可以补钙，孕中期胎儿生长发育迅速，钙的需要量增加，每日需1200mg～1500mg。孕妇每天钙供给量为1500毫克。正常饮食情况下，每天可获取800毫克元素钙，如果每天多喝500毫升牛奶，可以获取500多毫克元素钙。

如果不多喝500毫升牛奶，孕早期每天摄入量应在800毫克以上。孕4-5个月时，胎儿的骨骼和牙齿即已开始钙化。8个月时钙化加速;到足月时，20个乳牙坯全部都已形成。为此在四至五个月后每天补充元素钙300毫克，孕7个月后每天补充元素钙500毫克。每片含钙462.5mg，每天吃一片就好，对于吃肉少的，每天吃1.5～2片。

奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需，还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙 之缘片，安全性高，不刺激肠胃。

海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，平时可以用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

一般要选择含钙高的钙片，而对于冬天的孕妈妈们比较没有太阳晒，就要选择一些含维生素的钙剂，同时也能够帮助补充足够的鱼肝油，不需要另外添加补充。

钙含量高：一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。而碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。

选择含有维生素D的复方钙制剂：维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈妈适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

相同的钙类型吸收率大致相当：很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如：碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。

孕妇补钙是必须的，但也不能过度补钙，或不科学补钙，或盲目补钙，这对宝宝会造成头颅过硬，会延迟产程，而延迟了产程对宝宝的健康非常不利。

孕妈妈可以在怀孕三个月后开始补钙，因为这时候胎儿的骨骼开始生长，需要钙量增加。孕3—7个月，每天补钙量参考值为1000毫克，包括各种食物;孕7个月后，建议每天补钙1500毫克。

但太多摄入钙质对身体并非百利而无一害。如果孕妈妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，而过硬的头颅也会也使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。补钙最多补到36周就不需要补，以免发生胎儿头盖骨过早钙化。

注意事项：补钙产品不一定需要医生的处方，如果不放心，也可以让医生开处方在医院购买。很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，比如：碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。所以准妈妈不要被广告宣传所误导，要选择适合自己的钙制剂。

标准一：理想的钙制剂应该要具有适宜的元素钙含量中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度钙源碳酸钙源，以充分满足补钙。

小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但有些孕妈妈虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈妈感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

高血压综合症：怀孕时高血压疾病与缺钙有一定关系，如果孕妇在怀孕时有妊娠期高血压综合症出现，就需要警惕是否缺钙。

关节疼痛：钙质摄取不足，骨骼中的钙会释放出来以保持血液中钙的浓度。虽然钙的释放在正常范围内，当仍然引起孕妇关节疼痛。

孕妇在饮食上最重要的还是要为补充钙质为主，现在来为大家推荐几款适合孕妇食用的饮食，可以这些食物在平时常常有吃到，但却不知道它们的功效是什么，现在一起来看看吧!

牛奶咖喱土豆：土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，容易于消化吸收，营养丰富。牛奶营养丰富全面，含钙高，是准妈妈孕期补钙的营养食品。

芝麻拌酱面：芝麻含有脂肪和蛋白，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分，而且芝麻酱中含钙量尤高，每100克中含钙870毫克，仅次于虾皮，是理想的补钙食品。

烧香菇鹌鹑蛋：香菇中含有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，可以转化为维生素D，促进人体内钙的吸收，并可以增强人体抵抗疾病的能力，是孕妇补钙的理想食品。

茄汁虾饼：虾营养丰富，含有丰富的蛋白质、钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，而肉质松软，容易消化。营养丰富，富含钙质，孕妇食用可补充钙质。

市场上所卖的补钙产品有很多，而选择一款适合自己钙才是最重要的，而维生素D是可以促进钙的吸收是没错，但也不能不限制的补钙，这反而会影响钙的吸收。

食物对钙吸收的影响：食物中含有过多的磷酸盐或草酸盐，能与钙生成不溶性钙盐，过多脂肪可以与钙结合生成不溶性钙皂,二者均减少钙的吸收。很多人知道维生素D可以促进钙的吸收，就不加限制的补维生素D，但过量的摄入维生素D，由于在体内的代谢时间比较长，容易在体内蓄积，导致中毒。

对一般人而言,经常接受日照就是维生素D的最好来源，一般无须再补充，而对于婴幼儿及儿童来说，日光浴是使机体合成维生素D的最好方式。除非是严重缺少维生素D的病人，可以在医生指导下限量限时服用，不可长期服用。