男人如何锻炼性感肩部【组图】

2018-05-26
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文章简介：塑型方法:1.哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复.主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减少过多的脂肪.2.虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑.当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴.主要发展三角肌前束和胸肌. 推荐运动:有些运动项目对肩部的发展有很好的作用,比如游泳,非凡是蝶泳.当然,体型的发展要遵循匀称.协调和整体的原则.如脖子短而肩窄,应

塑型方法：

1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。

2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。

推荐运动：

有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，非凡是蝶泳。

当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。

要发展肌肉的外形，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。