佳木斯快乐舞步健身操 全国老人都在跳的健身操

"佳木斯快乐舞步健身操"是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。

2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。

“快乐舞步健身操”用体育术语解释是“行进间有氧健身操”。2008年黑龙江省在体育运动方面致力于打造一市一品。佳木斯市退休干部于继承在扭秧歌过程中突发灵感，结合当时健身人群的特点，融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动，发明了这套在行进中做的健身操，并为它配上了欢快的伴奏音乐，最后定名为“佳木斯快乐舞步健身操”。

此后，佳木斯市体育局成立专项推进组，请来相关专家就原有动作根据人体生理规律、运动负荷等原理进行编选、设计、创编，形成了第四套“快乐舞步健身操”。

2012年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成，配上7个曲目，音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”（行进有氧健身操），于2012年8月份正式推出，一般称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节”。全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成，总时长为30分钟。特别增加了扩胸、转体和下肢运动。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。让参加演练者真正达到或实现“我健康、我快乐、我健身、我幸福”的精神状态和锻炼效果。

第四套第二节肩部运动之后增加了一节扩胸运动。原本第四节腰腹运动之前增加了一节体转运动。原本第四套的第五六节肩髋运动和伸展运动则取消掉，腰腹运动后直接就是下肢运动，然后是最后一节整理运动。具体可见一下对比：

第五套操：

第一节、上肢运动-绿旋风

第二节、肩部运动-阿妹的情歌

第三节、扩胸运动-火辣辣的军营火辣辣的兵

第四节、体侧运动-兄妹来当兵

第五节、体转运动-心花开在草原上

第六节、腰腹运动-阿瓦人民唱新歌

第七节、下肢运动-士兵的桂冠

第八节、整理运动-父亲的恩情

第四套操：

第一节、上肢运动

第二节、肩部运动

第三节、体侧运动

第四节、腰腹运动

第五节、肩髋运动

第六节、伸展运动

第七节、整理运动

创编人叫于继承，早年当过体育老师，后来在佳木斯市的法院工作，现任佳木斯体育总会副秘书长。于继承毕业于哈尔滨师范大学体育系。他说：“我是学体育的，搞体育是我科班出身，从工作岗位退休了，我还能发挥自己的余热，创编这套健身操就是为了人民群众的健康，要像蜡烛一样燃烧自己照亮更多的人，与大家共分享快乐。”

对于“快乐舞步”，最初是他为了“挽救”病病歪歪的身体和老伴自创的，吸取了秧歌、体操的特点，是一套行进间的有氧健身操。最开始没有音乐，于继承是吹着口哨打节拍，后来加入了欢快的民族音乐，让健身舞有了欢快的节奏。

健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。

胡春阳是佳木斯市政府机关的一名工作人员，同时也是“佳木斯快乐舞步健身操”的爱好者。胡春阳说：“‘佳木斯快乐舞步健身操’的最大特点在于它的简单易学，跳起来非常整齐、节奏感强，这是受到这么多人喜爱的重要原因。实际上，‘佳木斯快乐舞步健身操’不仅局限在黑龙江，也常有外省的人‘组团’到佳木斯取经！”

此前，曾有网友调侃“佳木斯快乐舞步健身操”的机械动作为“僵尸舞”，而事实上，随着越来越多的人加入其中，“佳木斯快乐舞步健身操”的形式也在不断丰富。融合了东北传统大秧歌、深受青年人喜爱的街舞等多种元素，创意“佳木斯快乐舞步健身操”渐趋流行。

“我相信‘佳木斯快乐舞步健身操’会成为黑龙江的一张新‘文化名片’，更重要的是，它带给人们更多的身心愉悦！”胡春阳说。