安全有效的有氧减肥操

2018-05-04
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文章简介:减肥瘦身对于爱美的女士们来说是维持纤细身材的关键.而有氧减肥操是消耗脂肪的最佳运动了.那么哪些有氧减肥操是比较安全有效的呢?下面推荐几种简单有效的有氧减肥操供大家参考. 步骤1. 站直,右脚向前跨一步,踩住弹力带中间,两手屈肘,在身体骨盆前方抓住弹力带两端. 步骤2. 保持身体姿势,双手向上拉伸弹力带.注意上身不要弯曲.重复动作20次,然后换边重复相同动作. 步骤1. 仰躺,两腿屈膝.屈膝抬起左腿,脚掌蹬着弹力带中段,两手抓住弹力带两端. 步骤2. 向斜上方伸直左腿,保持姿势5-10秒后屈膝回到

减肥瘦身对于爱美的女士们来说是维持纤细身材的关键。而有氧减肥操是消耗脂肪的最佳运动了。那么哪些有氧减肥操是比较安全有效的呢?下面推荐几种简单有效的有氧减肥操供大家参考。

步骤1. 站直,右脚向前跨一步,踩住弹力带中间,两手屈肘,在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

步骤2. 保持身体姿势,双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次,然后换边重复相同动作。

步骤1. 仰躺,两腿屈膝。屈膝抬起左腿,脚掌蹬着弹力带中段,两手抓住弹力带两端。

步骤2. 向斜上方伸直左腿,保持姿势5~10秒后屈膝回到步骤1起始动作。两腿交替弯曲拉伸动作20次。

步骤1. 两腿分开略比髋部宽,站直,两手抓住弹力带两端,使劲拉直,然后举高过头顶。

步骤2. 保持手臂姿势,双腿向外弯曲成90度,上身下降至半蹲姿势,类似于扎马步,重复20次。

步骤1.站立,左手抓住弹力带一端,向上举起,左手贴紧耳背,右手从下方背后抓住弹力带另一端。

步骤2. 左腿向前跨出一步,两腿弯曲,身体向下压,成类似弓步姿势,直到两腿分别弯曲成90度,下蹲同时左手屈肘,右手下拉,弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右,回到步骤1的姿势。重复20次,然后换边以相同方式重复。