如何练出马甲线 九个动作教你练出马甲线
2017-09-20
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文章简介：如今人们对身材的追求早已不再停留在"瘦"目标上,纷纷向健美的身材看齐.马甲线成为了美与健康的一个标志.要想练出好看的马甲线,除了日常坚持有氧运动,针对腹部的锻炼少不了.下面介绍如何练出马甲线的9个动作. (资料图) 动作一: 仰卧,利用腹部力量使得上半身离地,同时左腿屈膝,两手向前伸.恢复仰卧姿势,换右腿屈膝.如此交替循环. 动作二: 仰卧,两手指向天花板方向,相互交缠.两腿抬起,与手同样交缠.然后利用腹部力量,使得上半身离地. 动作三: 这个动作由3个动作组成,第一个动作是两手放于耳
如今人们对身材的追求早已不再停留在“瘦”目标上，纷纷向健美的身材看齐。马甲线成为了美与健康的一个标志。要想练出好看的马甲线，除了日常坚持有氧运动，针对腹部的锻炼少不了。下面介绍如何练出马甲线的9个动作。
（资料图）
动作一：
仰卧，利用腹部力量使得上半身离地，同时左腿屈膝，两手向前伸。恢复仰卧姿势，换右腿屈膝。如此交替循环。
动作二：
仰卧，两手指向天花板方向，相互交缠。两腿抬起，与手同样交缠。然后利用腹部力量，使得上半身离地。
动作三：
这个动作由3个动作组成，第一个动作是两手放于耳际，两腿屈膝抬起，小腿与地面平行。承接第一个动作，将两腿继续向上举起，弯曲腹部。接着做第三个动作，两腿回落在离地约30°位置，腹部卷曲，一条腿膝盖弯曲，用另一边的手肘去触碰膝盖。
动作四：
侧卧，右手屈肘支撑身体，左手放于头后部，然后提起右腿，与左腿交叉。这就是快速练出马甲线的方法。
动作五：
（资料图）
仰卧，两手放于耳际，两腿并拢抬起小腿与地面平行，然后把腿倒向一侧，与地面接触。腰腹弯曲，上半身离地，再回落。
动作六：
仰卧，两手放于耳际。左腿抬起离地30°左右，右腿抬起屈膝。腰腹弯曲，用左手肘去触碰右膝盖。然后恢复上一个动作，换用右手肘去触碰左膝盖。
动作七：
仰卧，两腿并拢，双手放于耳际，腰部向左边弯曲，然后向右边弯曲，下半身尽量保持稳定，上半身左右摆动。
动作八：
仰卧，两腿屈膝，双手环抱膝盖。然后上半身离地，两手松开，两腿伸直，离地30°~45°。
动作九：
该动作可分为两个动作，第一个动作为俯卧，两手撑地，右腿伸直，左腿屈膝。膝盖朝前。承接第一个动作，左腿向后上方举起，两手伸直。然后回落，恢复第一个动作。如此循环。这样就能轻松拥有马甲线！你还在犹豫吗？赶紧动起来。
