瘦腿新妙方，雕塑纤细美腿

2018-03-10
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文章简介：仰卧抬臀瘦大腿 仰卧在床上,手掌.脚掌支撑着床面,尔后利用四肢的力量将臀部向上抬起,当抬到极限时,保持该动作20秒,尔后缓慢将身体方下,反复练习该动作能有效的使你腿部肌肉变紧实,让你拥有纤细. 睡前捶打腿部 在睡觉前做个捶打腿部的小运动吧,只要双手紧握成拳头,从脚踝处开始向上捶打你的腿部,注意哦,一定是从下往上逆向捶打,不能来回捶打.这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环,想拥有纤长的MM睡前一定要敲打自己的双腿哦. 指关节顶脚底 手指曲起,利用手指关节顶压脚底,脚底会略微感到疼痛,这是正常情

仰卧抬臀瘦大腿

仰卧在床上，手掌、脚掌支撑着床面，尔后利用四肢的力量将臀部向上抬起，当抬到极限时，保持该动作20秒，尔后缓慢将身体方下，反复练习该动作能有效的使你腿部肌肉变紧实，让你拥有纤细。

睡前捶打腿部

在睡觉前做个捶打腿部的小运动吧，只要双手紧握成拳头，从脚踝处开始向上捶打你的腿部，注意哦，一定是从下往上逆向捶打，不能来回捶打。这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环，想拥有纤长的MM睡前一定要敲打自己的双腿哦。

指关节顶脚底

手指曲起，利用手指关节顶压脚底，脚底会略微感到疼痛，这是正常情况。当你在顶压脚底的时候，已经按摩到脚底的学位，从而促进血液循环与新陈代谢等。常这样按摩脚底能让你拥有纤细哦。

平坐拉伸腿部

坐在床上或者地上，左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处。尔后腰部发力将上半身向腿部压去，右手伸直要握住右脚脚踝处，接着换另条腿做上述练习。如此反复练习就能够哦，因为你腿部已经得到拉伸，从而使腿部肌肉更显紧实。

压腿动腰

坐在地上或床上，双腿向两侧打开，呈“一”字型，脚掌向回勾。双臂打开，身体保持笔挺，利用腰部的力量将上半身向左腿压下去，手掌抓住脚踝后保持该姿势10秒，而后腰部向另条腿压去，反复多练习几次即可练就出迷人与纤纤。

坐着高抬腿

正坐在椅子上，双腿垂与地面，身子保持直挺，手肘弯曲，手掌心向下，将左腿高抬，膝盖触碰到手掌心即可，双腿交替练习，直至大腿感到酸胀。这动作能使腿部得到充分锻炼，使腿部肌肉更显紧实，以达到目的。