经常失眠怎么办 三个睡前普拉提动作促进睡眠

2017-08-17
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文章简介：如果你总是失眠,已经严重影响正常的作息和工作,那你就不要再拖拉,好好改善这一问题.有睡眠师指出,经常性失眠的朋友,可以试试练习普拉提,有助于你释放压力,更好的进入梦乡.对于初学者来说,可以先尝试以下这几个动作,缓解失眠的痛苦. 一.平躺曲腿 仰卧在瑜伽垫上,双腿呈90度弯曲,双手环抱在膝盖下方:然后向上伸直你的双腿,同时将你的双手平放伸直:吸气5次,呼气5次,以此为一组动作,重复进行. 这个动作能很好的锻炼到腹肌,平坦小肚子. 二.身体前屈 坐起来,双腿前伸,双腿打开的距离与肩同宽:在你面前伸出

如果你总是失眠，已经严重影响正常的作息和工作，那你就不要再拖拉，好好改善这一问题。有睡眠师指出，经常性失眠的朋友，可以试试练习普拉提，有助于你释放压力，更好的进入梦乡。对于初学者来说，可以先尝试以下这几个动作，缓解失眠的痛苦。

一、平躺曲腿

仰卧在瑜伽垫上，双腿呈90度弯曲，双手环抱在膝盖下方；然后向上伸直你的双腿，同时将你的双手平放伸直；吸气5次，呼气5次，以此为一组动作，重复进行。

这个动作能很好的锻炼到腹肌，平坦小肚子。

二、身体前屈

坐起来，双腿前伸，双腿打开的距离与肩同宽；在你面前伸出手臂，让它们平行于地板。开始吸气，抬起脊柱；然后呼气，身体向前伸到脚趾。

建议大家将你的思想集中躯体上，能切实感受到脊椎的变化。适合经常久坐腰椎僵硬的朋友，可以更好的舒缓压力，促进睡眠质量。

三、坐姿扭腰

保持动作二的姿势，坐起来，双腿前伸，双腿打开的距离与肩同宽；先是将你的双手打开，呈现出一个“大”字；随着腰部的扭动，先让左手去触摸右脚趾头；这时候你的头部也要跟随转到右边；然后回到原位，重复动作。20下为一组，共做两或三组。

这个动作可以帮助我们燃烧腹部的脂肪，有效减掉小肚腩；而且在扭转的同时，头部也跟着运动，可以帮助我们缓解职业病。