哺乳期什么时候练瑜伽最好?哺乳期练瑜伽的好处

2017-12-20
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文章简介:在平时的日常生活中瑜伽室一项很受大家喜欢的运动健身项目,经常练瑜伽可以舒缓疲劳.促进身体新陈代谢,那么哺乳期什么时候练瑜伽最好?哺乳期练瑜伽的好处. 哺乳期什么时候练瑜伽最好 一般不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼. 有些女性怀孕和分娩比较困难复杂,譬如接受了剖腹产手术.发生撕裂或产程过长,这类产妇应以休息为主. 相反,如果怀孕与分娩均属正常,并无任何问题,则可早点开始锻炼身体. 因为个人体质不同,新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽. 根据医生建议,顺产孕妇等到产后6周,

在平时的日常生活中瑜伽室一项很受大家喜欢的运动健身项目,经常练瑜伽可以舒缓疲劳、促进身体新陈代谢,那么哺乳期什么时候练瑜伽最好?哺乳期练瑜伽的好处。

哺乳期什么时候练瑜伽最好

一般不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼。

有些女性怀孕和分娩比较困难复杂,譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长,这类产妇应以休息为主。

相反,如果怀孕与分娩均属正常,并无任何问题,则可早点开始锻炼身体。

因为个人体质不同,新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。

根据医生建议,顺产孕妇等到产后6周,剖宫产是产后10周体检后,可以开始练习初级瑜伽。

注意:即使新妈妈曾经练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级练习,而是应该从初级练起。

哺乳期练瑜伽的好处

改善脚部水肿迹象

怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

加强体能恢复

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

强化手臂肌肉力量

婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

重建腹部及骨盆底肌肉张力

生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

恢复体型

改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。

改善不良姿势

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

膝盖疼能练瑜伽吗

关于膝盖疼能否练瑜伽,主要是看膝盖疼痛的原因以及瑜伽的类型。

如果膝盖只是轻微的疼痛,由于关节炎、滑膜炎等病因导致的,适当的运动是可以促进膝盖恢复的,但是不能太过强烈,这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。

但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的,那就需要遵从医嘱躺上一段时间,瑜伽还是先放下吧。

膝盖疼练瑜伽的好处

1、能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

2、能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

3、能够净化血液,调节体重,有效的消除脂肪维持饮食平衡。

4、刺激内分泌系统,维持内分泌平衡。

同时,瑜珈还可以达到减肥的目的,主要是通过以下方式达到的:

1、一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系,所以能影响体重。脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快,所以脂肪会转换为肌肉与能量。

2、瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。