爆发力训练掉肌肉 杠铃深蹲练爆发力要做几组几次?

2019-05-11
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文章简介：爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.进行爆发力训练,做同样的功,会消耗更多热量,主要是由于爆发力动作快肌参与更多,但相对于慢肌,快肌对能量的利用率要低,就会消耗更多能量(但爆发力动作更易疲劳,要想做得多是不太可能的).大多数爆发力动作的难度较大,属于偏中高级的动作,掌握需要较多时间,也很易于受伤.爆发力训练掉肌肉 杠铃深蹲练爆发力要做几组几次?其实最关键的基石是力量.没有力量,爆发力就如同空中楼阁无从谈起.如果需要较长时间的爆发力输出,那还需要一定的力量耐力.无氧供能.心肺能力.简单说爆

爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。进行爆发力训练,做同样的功,会消耗更多热量,主要是由于爆发力动作快肌参与更多,但相对于慢肌,快肌对能量的利用率要低,就会消耗更多能量(但爆发力动作更易疲劳,要想做得多是不太可能的)。大多数爆发力动作的难度较大,属于偏中高级的动作,掌握需要较多时间,也很易于受伤。

爆发力训练掉肌肉 杠铃深蹲练爆发力要做几组几次?

其实最关键的基石是力量。没有力量,爆发力就如同空中楼阁无从谈起。如果需要较长时间的爆发力输出,那还需要一定的力量耐力、无氧供能、心肺能力。

简单说爆发力训练中,不能使用最大负荷,无论重复次数多少,负荷都需要留有余地,因为在肌肉疲劳之前,技术动作就可能变形;因此,爆发力训练中负荷的重量不是重复次数相对应的最大重量,之前有人过研究, 建议单次用力的爆发性项目,采用80%—90%1RM的负荷,每组1—2次,尤其是在“重量训练日”;

爆发力训练掉肌肉 杠铃深蹲练爆发力要做几组几次?

多次用力的爆发性项目,采用75%—85%1RM负荷,每组3—5次。

那么做杠铃深蹲的话,比如1RM最大重量是100KG,单次可以用80-90KG的重量,多次的用75-85KG重量,组数建议在自己能力范围内可以4-6组。