21天减肥法三天就掉了6斤 【21天减肥法心得】第三阶段很重要!
先自报家门,身高171CM,体重原先126,现在114。因为本人喜欢穿紧身裙子,然后每次出来都是腰部一圈赘肉,伤不起。割了他!~~~然后的话也是尝试了一下21天减肥法,减掉了12斤,效果不好说,但是现在还没反弹,现在待偶慢慢道来。
短食 果蔬 六分饱黑色的21天
然后说下我这21天的经验,因为是在学校,前三天是过的比较辛苦,感觉人都是晕乎乎的
第二阶段主要是吃苹果香蕉葡萄什么的,当然更多的是自己煮青菜等蔬菜吃,因为放的油不多,所以那八天减了8斤,不过我平时也吃的比较少,所以不会有太饿的感觉,就是人有点不精神,但是皮肤好了很多。
最后第三阶段呢,其实我觉得是个关键点,这也是养成饮食习惯的一个重要阶段,因为饿了挺久,有的吃,那一般大家都吃的比较多,很多人失败就在这儿,这段时间一定要慢慢调养好胃,因为在饥饿得十一天中,胃部其实算是缩小了,所以跟着人的饭量也会减小,所以一定要保证这十天不能吃太短,七分饱左右就哦了,但是也不能饿着,长此以往,就可以养成少食的习惯了。
而这段时间注意的是不能暴饮暴食,否则前功尽弃,而在十天内你也会发现你的饮食会慢慢控制住,没有以前吃得多,这样就是达到21天减肥法最本质的目的,控制食量和饮食习惯。
后期的饮食克服与安排
1、三餐下来,早餐尽量吃燕麦和谷豆制品,这也要有利于体内脂肪的消耗,而鱼肉等荤食就是中餐吃,晚餐尽量吃的清淡,果蔬占大多数。
2、在控制饮食的同时也要注意适量的运动,但是因为摄入食物较少,所以不适宜做剧烈和大量的运动,每天伸腿小跑二十来分钟就行,当然转呼啦圈也是不错的选择。
3、然后的话就一定要有一颗看淡食物的心,其实21天减肥法我刚说了就是给你养成一个少食的饮食习惯,从某方面来说,可以是有些厌食的目的,但是把握好度,对吃的大鱼大肉没那么嘴馋了,体重也会慢慢降下来,身上的肥肉也会慢慢被消耗掉。
