减肥MM必看,几个简易瘦手臂操

2018-09-09
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文章简介:双臂向前伸展 坐在椅子1/3处,腰身保持笔直,双手向前伸展,将双手十指交错,利用手臂力量将双臂奋力向前伸展,与此同时将手掌心向外翻,到达极限

双臂向前伸展

坐在椅子1/3处,腰身保持笔直,双手向前伸展,将双手十指交错,利用手臂力量将双臂奋力向前伸展,与此同时将手掌心向外翻,到达极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使你的手臂变得纤细,常这样练习能使你轻松。

前后拍掌

坐在床上,身子保持垂直状,双手向前伸直抬至胸前,与肩同宽。利用手臂的力量将双手击掌,尔后将双臂向后背方向伸展,达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。如此反复练习,能使你的手臂得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,还能使你的双臂变得紧实,以练就出。

轻刮手臂

将左臂向前伸直,右手紧握成拳,利用手指第二指关节轻轻的刮左手臂,由下至上刮至皮肤略微发红,双手交替练习该运动。这样能使促使手臂脂肪加速燃烧,还能使消除手臂水肿,常这样轻刮能让你刮出一双纤细。

反方向延伸

立正站好,身子保持垂直状,将双臂抬至胸前。利用手臂的力量将双臂向上或向下以相反方向延伸,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原姿势,反复练习这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,使双臂更显优美曲线,常练习就能轻松。

双臂左右摆动

立正站好,身子保持垂直状,将双臂贴耳向上高举,达到极限时将双手掌心并拢。利用手臂的力量将双臂向左侧下压,达到极限后向右侧下压,反复练习这个动作能使手臂得到锻炼,使其肌肉变得紧实,还能使双臂更显曲线美,常练习能轻松。

按压双臂

平躺在床上,左臂向上伸直,利用右手指腹轻轻按压左臂,直至手臂略微发红发热,换右手臂向上伸直,左手轻轻按压,反复练习这个动作直至手臂感到酸累。这个按压双臂的运动能使双臂脂肪加速燃烧,还能改善手臂轮廓曲线,让你轻松。