营养早餐的食物

2018-08-15
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文章简介:营养早餐 早餐食物同时,根据自己的不同喜好,早餐可分为3-5种食物. 一.主食不能少.主食主要包括面包.馒头.面条等等,一般分量在一两左右,身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量.总体来说,早餐的主食量不宜太大. 二.要有奶制品.可以是牛奶.酸奶或者豆浆.每餐的份量可在250ml左右.如果是孕妇.老年人需要通过奶制品多补充钙时,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完. tion")showBodyUI("

营养早餐

早餐食物同时,根据自己的不同喜好,早餐可分为3-5种食物。

一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量在一两左右,身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说,早餐的主食量不宜太大。

二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品,主要是增加水溶性维生素的摄入。

另外,可根据自己的饮食习惯,适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

4、要知道,“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐,这只是在蛋白质方面很充分。

5、最后再次提醒:营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!