皮肤松弛吃什么维生素 减脂会让皮肤松弛吗?什么是欺骗餐?要怎么吃?
食量没变,健身初期体重降了,后来又上升一点是怎么回事儿?
这个影响因素有很多,比如吃得咸了会多喝水;训练量增大,会造成摄水量增多,储水能力增强;或者你训练懈怠了,造成肌肉减少;这些都有可能造成体重的变化。不过短期的浮动很正常,不用过度担心。只需要慢慢坚持训练,改变终会看得见。
增肌期肚子大怎么破?
我们要知道,增肌是增加肌肉,不是脂肪。不过大家要明白增肌肉肯定会增加一定程度的脂肪,因为伴随着你的肌肉围堵增大,你身体的储存能力也会增加。如果你只是在增肌期间合理的多吃健康的食品,那没问题,肚子大是因为身体需要时间慢慢去吸收,吸收后会小的,能量都去补充肌肉的增长了。
很多健美选手在休赛期,肚子也是很大的,但他们会在备赛期慢慢脱水减脂,让自己达到最完美的状态;但是如果你是胡吃海喝,导致的肚子大就应该注意了,要明白吃东西,是要有选着性的。
减脂期的力量训练和有氧训练的时间该如何分配?
减脂期间,以有氧为主,建议热身时间为15分钟,无氧训练时间为30分钟,有氧训练时间为45分钟,以及运动后的15分钟拉伸放松。注意饮食,正所谓三分练,七分吃,尽量控制脂肪的摄入,保持中碳水,高蛋白的饮食搭配。
减脂运动会让皮肤松弛吗?
如果是靠纯减脂,只做有氧运动是会出现皮肤松弛的状况。因为大量的有氧运动导致肌肉变少,会使皮肤缺少弹性,水分不足,皮肤暗淡无光,所以建议做无氧增加肌肉。要想真的减脂,肌肉必不可少,毕竟高代谢才是保持身材的不二选择。除此之外,肌肉还可以保持身体水分和弹性,达到紧致皮肤的功效。
什么是欺骗餐?要怎么吃?
欺骗餐在健身界很流行,它是指在减脂期,每周饮食控制的同时,选择一餐或二者两餐摄入比平时热量高的食物,以欺骗身体自己并没有处于闹饥荒的状态,让身体不会降低基础代谢。除此之外,欺骗餐也能满足我们一周饮食控制带来的失落感,让饮食控制变得不再艰难。
在食用欺骗餐时有几点要尤其注意:
1.是欺骗餐,不是欺骗日,选择一天中的一餐作为欺骗餐,如果有朋友聚会,可以正好把聚餐作为欺骗餐,聚餐时注意避免选择酒和饮料,尽量选择高蛋白低脂肪的食物。
2.不要在饥肠辘辘的时候选择欺骗餐,这时尤其容易吃过量,陷入暴食——节食的怪圈。
3.欺骗餐不是想吃什么就吃什么,欺骗餐的食材应该选择以复合碳水、高蛋白为主,绝非是高糖高脂的油炸垃圾食品。例如:蛋糕,饼干这类含精制糖高的食物会刺激胰岛素分泌,对减脂不利。
蛋黄的胆固醇是不是真的那么高?如果一天吃两个整蛋胆固醇会过高吗?
一个约50g的鸡蛋的胆固醇含量在300mg左右。居民膳食指南指出,每天胆固醇不宜超过300mg,每天一个鸡蛋就能满足我们胆固醇的需求。但是2016年美国解除对胆固醇摄入的限制。我们身体内的胆固醇,70%靠人体自身的合成,30%来自食物。随着食物胆固醇含量的增加,吸收率还要下降。所以除非是心脑血管疾病人士,普通正常人不用限制胆固醇的摄入,一天1-2个全蛋是完全没有问题的。
