运动减肥方法 小儿肥胖症运动减肥的方法

2019-04-03
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文章简介：减肥方法并不是否能适用于孩子身上,孩子们因为免疫力比较低,适用不适合节食减肥,其实运动减肥是最健康的方法,那么那些运动适合孩子呢,下面我们通过今天的文章来认真的了解一下吧.儿童进行运动减肥应当注意原则,首先要采用轻体育活动,即适宜的耐力运动,以增加人体内有氧代谢为原则;其次,强调适合家庭特点,易于实行和坚持;儿童减肥运动时间应相对较长,开始每天半小时,逐渐过度到每天1小时,运动应安排在吃饭半小时以后,最好天天运动,起码每周不少于5次.每次运动后能使身体微微见汗,而无心跳过速和过度疲劳感较适宜.运

减肥方法并不是否能适用于孩子身上,孩子们因为免疫力比较低,适用不适合节食减肥,其实运动减肥是最健康的方法,那么那些运动适合孩子呢,下面我们通过今天的文章来认真的了解一下吧。

儿童进行运动减肥应当注意原则,首先要采用轻体育活动,即适宜的耐力运动,以增加人体内有氧代谢为原则;其次,强调适合家庭特点,易于实行和坚持;儿童减肥运动时间应相对较长,开始每天半小时,逐渐过度到每天1小时,运动应安排在吃饭半小时以后,最好天天运动,起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗,而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。

运动减肥方法 小儿肥胖症运动减肥的方法

健步运动是一种有效的减肥方法,比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果,但是由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身的要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。要注意以下几点:

运动减肥方法 小儿肥胖症运动减肥的方法

(1)时间、距离:健步运动要控制好运动时间和距离。开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。

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(2)速度:除了要控制好时间和距离外,掌握好速度也非常重要。原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。

(3)姿势:在进行健步减肥时,步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。