【椭圆机正确姿势】椭圆机的正确姿势
个别肥友听别人说椭圆机可以减肥、瘦腿却又不伤膝盖,就找椭圆机天天去踩,不管三七二十一练了半个月发现体重还是老样子,小腿肚也酸酸胀胀一天天地壮硕起来,“跑步膝”非旦没有缓解反而越发酸痛,于是大呼专家都是骗子,害自己花钱买罪受,赔了夫人又折兵。
这里我们要讲句公道话。之所以产生如此后果,肥友们自己可能要承担很大的责任。因为无论哪种运动器材都只是一些简单的工具,具体如何运用都有不同的规范和要领。椭圆机能够减肥、瘦腿且不伤膝盖的说法并没有错,错就错在很多人没有注意还有一个前提条件:“姿势”必须正确。 下面的内容请大家认真看,我们一起来涨姿势。
运动鞋 和日常跑步一样穿大小合适的、有减震效果的运动鞋,可以做到防滑、给力、不伤脚。
不踮脚 前后脚掌始终踩实到踏板,以便调动更多的大腿、腰、臀部肌肉群。如果踮起脚尖踩就会变成小腿肌肉发力,久而久之小腿变粗是必然结果。
脚放正 脚尖指向正前方,不要把脚斜放于踏板之上,双脚之间的平面位置更像平行的“=”号而不是大写的“八”字。斜着脚跑步极易引起脚掌内翻或外翻,“跑步膝”问题也与此有很大关系。
往里靠 双腿尽量往里靠(时间久了也要适当调整位置),两条腿和两只脚的距离不宜分开太多,否则不仅更费力,还会伤腿伤脚伤膝盖。参照跑步和走路时的情形,脚和腿交替时相距最好不要超过15厘米。
腿要直 蹬出去的腿在发力的时候尽量绷直,最好不要大角度屈腿发力。为了追求更高的阻力档位,很多人可能会弯着腿、猫着腰去踩椭圆机,时间久了必然还会伤腰、伤腿、伤膝盖。
用臂力 双臂交替配合轻轻发力,适当让上身肌肉参与其中。有氧运动的真谛是增强心肺功能、持续燃烧脂肪,将力量分散到全身各处并不会影响效果,这与追求暴发力的无氧运动有本质区别。
正反跑 正向跑可以更多地调动大腿前侧肌肉群,反向跑却更加依赖大腿后侧肌肉群,这两种方式的发力点有较大不同(不常反跑的朋友试一下就会有感觉)。正反交替跑在有氧运动的同时还可以优化腿部肌肉分工,有效避免运动损伤。
练无氧 无氧运动的目的是增强肌肉力量、增加基础代谢量。喜欢跑椭圆机的朋友可能大多都不太在意自己的肌肉是不是发达,但请注意,单纯的有氧运动不仅会燃烧脂肪还会消耗肌肉,虽然我们不需要过于发达的肌肉,但却也没想让肌肉大量流失,所以适当的无氧运动不可忽视。 除了做适当的无氧运动以外,在这里还建议常跑椭圆机的朋友有空做一下“靠墙半蹲(90度以上)”操,对保护膝盖有很大帮助。
防反弹 椭圆机运动是典型的有氧运动,是燃烧脂肪的最佳途径。每1小时中高强度的椭圆机运动可以燃烧600大卡以上的热量,燃脂效果堪比跑步。 如果哪位肥友在跑椭圆机的日子里发现体重不降反增,建议再次温习一下“管住嘴、迈开腿”的减肥六字箴言。
有代表性的单品(2019-10-23更新)●堡威是业界知名的健身器材合资品牌,堡威820F椭圆机具有模拟坡度调节功能,有助于调整发力角度,让更多肌肉群参与锻炼;820F电控版到手价约1900元,内置10公斤飞轮,用料扎实、男女皆宜,各方面表现在同级产品中无出其右者:点击查看详情●正伦390D美国原装进口椭圆机在飞轮重量、步幅、踏板间距、轨道机构、智能化设计等核心性能方面优于岱宇FE500、速尔E20等同级进口机型,实际到手价5500元左右(目前可领大额优惠券),是海外高端品牌中最具有竞争力的机型,众土豪可以关注:点击查看详情●堡威X911是一台大型电磁控椭圆机,前置飞轮重12公斤,机身宽大、用料扎实、工艺到位、步幅和踏板间距合理,售价3000元左右,性能不输速尔、爱康等美国同级产品,无论是运动体验还是价格,在前置飞轮机型中都不多见,个人强烈推荐:点击查看详情
