【失眠怎么办如何快速睡】身躯疲惫、经常失眠怎么办?5个方法让你快速入睡
清晨的闹钟响起,你恍恍惚惚地起床了。
洗漱完毕,你拖着疲惫的身躯吃早餐、赶地铁。回到公司后,你一整天都不在状态,办事效率低,整个人疲劳乏力、身躯疲惫不堪……
于是,你暗下决心:今晚必须早睡!
然而,到了晚上,你却异常兴奋、难以入睡,只好打开手机刷刷抖音、看看视频,一直到凌晨两三点才睡着。到第二天,闹钟响起,你不得不挣扎着起床,拖着疲惫的身躯上班……
如此循环往复,你的身体素质越来越差。
在“全民失眠”的时代里,你“欠睡”了吗?
随着时代的发展,越来越多人出现了失眠问题。据世卫组织(WHO)数据显示,全球约有27%的人有睡眠障碍;北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》也显示,有83.81%的被调查者存在睡眠问题,其中入睡困难者占25.83%,浅睡眠者占26.49%。
失眠、睡眠不足、浅睡眠等睡眠障碍,是人体健康潜伏的杀手,长期睡眠障碍不仅会导致身躯疲惫、思维迟缓、记忆力减退、情绪暴躁,而且还会降低身体抵抗力,危害消化、心血管、神经等系统,提升患病几率,像癌症、心脏病等,就与睡眠不足密切相关。
如今,越来越多人深受失眠之苦,“欠睡”已成为一个亟需解决的社会问题!随着电子产品的普及,越来越多人睡前会有刷抖音、追剧、刷微博、玩游戏的习惯,这些行为不仅占据了人们更多的睡眠时间,而且还会令大脑处于兴奋状态,让人难以入睡。对于失眠,我们必须及时治疗,逐渐改善睡眠质量。
睡不着?或因身体气血失调了!
治疗失眠,我们先要找准病因。然而,导致失眠、入睡困难的原因较为复杂,既有病理上的原因,也可能是沉迷手机导致的,还有可能是由于思虑过多、劳逸失调、饮食不节引起的。长期睡眠不足,可掏空人体“气血”,令人出现疲劳、乏力、颓靡等症状。另外,中医讲的“气血不足”,同时也是引起失眠的一大因素。
中医认为,失眠的病机总属阴阳失交。《灵枢·口问》有曰:“阳气尽,阴气盛,则目暝;阴气尽,而阳气盛,则寤矣。”阴盛阳衰时,身体入睡,阳盛阴衰时,则身体觉醒。
阴阳,具体来讲就是“气血”,只有阴阳依存、气血协调,人体才能拥有正常的睡眠节律;若阴阳失交、气血失衡,入睡与觉醒的规律就会被打乱,引起失眠症状,此时必须补气养血、调和阴阳,以免诱发疾病。
5招调气血,让你快速入睡!
中医治失眠,应从整体着手,通过调和全身气血,逐渐恢复脏腑平衡,改善失眠症状,达到定志安神的效果。补气血、调阴阳,可通过以下5种方法进行。
1、中医调气血,用复方阿胶浆
《景岳全书》有言:“善补阳者,必于阴中求阳,则阳得阴助而生化无穷;善补阴者,必于阳中求阴,则阴得阳生而泉源不竭”。中医补益,讲究“阴阳双补、气血同调”,一般可通过中医滋补来实现。
具有气血双补功效的复方阿胶浆,根据中医“气由血化,气血互生”、“补气以生血,气旺则血生”的理论,由明代医家张景岳所创制的“两仪膏”化裁而成。配方中的阿胶、熟地黄能补血,党参、红参能补气,补血药与补气药配伍同用,可逐渐改善阴阳失交、气血失和引起的失眠症状。
2、办公室白领:运动锻炼,强健体魄
办公室白领每天“盯”在电脑桌上久坐不动,长期如此,可令机体气血不通,加重失眠。
运动是调养气血必不可少的环节,办公室白领平时适当参加瑜伽、慢跑等运动,可疏通经络、活动血脉、促进血液循环,对气血不足引起的失眠具有积极的改善作用。
3、职场人员:减轻压力,避免熬夜
当今社会人们的工作压力大,很多人都背负着“房债”、“车债”,为了生存下去,人们不得不每天起早贪黑地工作,为了完成KPI,每天熬夜、加班、应酬等,这些行为皆可消耗人体气血,令人精疲力竭却难以入眠。建议减轻工作压力,避免熬夜,保证充足的睡眠时间。
4、老年人:保持平和心态,睡前不胡思乱想
老年人也是失眠的一大群体,对于老人而言,他们每天要思考的东西有很多,如:家庭关系、身体疾病、人生价值……到了晚上,这些事情就会浮现在老人们的脑海里,挥散不去。
人体脾胃可生化气血,老人若长期有谋虑、忧思、生气、烦恼等负面情绪,可令脾胃功能失常,导致气血亏虚,加重失眠。因此,要想快速入睡、拥有良好睡眠,建议晚上睡觉要放松心情,保持心态平和。
5、年轻人群:调理饮食,保证营养摄入
随着智能手机的出现,外卖走进了千家万户,也深受年轻人的追捧,年轻人在家不用买菜做饭,就能吃到热喷喷的饭菜。然而,年轻人长期吃外卖容易导致营养不良,引起气血亏虚。
人体脏腑靠气血津液滋养,而气血津液又靠水谷精微来化生。补气养血,应保持充分的营养摄入,可用阿胶、红枣、枸杞、红参、党参、熟地等滋补药材煲汤,生活中膳食要均衡,注意补充营养。
在人的一生中,睡眠占据了三分之一的时间,良好的睡眠是身体保持健康的条件之一,也是人们奋斗的基础。生活中,如果你感到身躯疲惫,晚上睡觉经常失眠,请积极调理,逐渐提高身体素质!
